【発達障害】貯金を増やす12の方法【ADHD・ASD・LD】

「なぜかお金が貯まらない」「給料日前にいつも苦しい」「衝動買いをやめたいのにやめられない」——こうした悩みを抱えている方の中には、発達障害の特性が影響している場合があります。

発達障害（ADHD・ASD・LDなど）のある方は、生まれつき脳の機能の一部に偏りがあり、日常生活で特有の困りごとを抱えることがあります。その一つが「お金の管理の難しさ」です。

この記事では、発達障害のある方が直面しやすい金銭管理の課題と、その対処法について丁寧に解説しながら、具体的に貯金を増やすための12の方法をご紹介します。

発達障害とは？まずは基礎知識から

発達障害とは、脳の発達にかかわる特性の違いによって、生活上の困難が現れやすい状態を指します。大きく分けて以下のようなタイプがあります。

• ADHD（注意欠如・多動症）：注意がそれやすく、衝動的な行動をとってしまう傾向がある。
• ASD（自閉スペクトラム症）：対人関係の難しさや、こだわりの強さ、感覚の過敏さがみられる。
• LD（学習障害）：読み書きや計算など、特定の学習に困難がある。

これらの特性は、金銭感覚や生活習慣にも影響を及ぼしやすく、「気づいたらお金がない」「使いすぎたことに後から気づく」といったことが日常的に起きることがあります。

発達障害のある方に多い「お金の困りごと」

発達障害があると、以下のような金銭面の困りごとが起こりやすくなります。

• 衝動的に買い物をしてしまう（ADHDの特性）
• クレジットカードやキャッシュレス決済で使いすぎる
• 収入と支出のバランスを意識できず、赤字になる
• 借金をしてしまうが、返済計画が立てられない
• 収支の記録や家計簿をつけることが継続できない

こうした状況が重なると、貯金どころか生活自体が苦しくなってしまうこともあります。しかし、特性に合わせた工夫を取り入れることで、着実に貯金を増やすことは可能です。

貯金を増やすための12の方法

ここからは、発達障害のある方でも取り組みやすい、具体的な12の方法をご紹介します。

1. クレジットカードを使わず、現金払いにする

カードやキャッシュレス決済は便利ですが、支出の実感が薄れ、使いすぎに気づきにくくなります。現金払いに切り替えることで、「今、何にいくら使ったか」が視覚的に分かりやすくなります。

2. 銀行口座を1つに統一する

複数の口座を持っていると、お金の流れが分かりにくくなります。まずはひとつの口座で「入金」「支出」「貯金」を管理することで、全体の把握がしやすくなります。

3. 月ごとの予算を設定する

「1か月に使えるお金はいくらまでか？」をあらかじめ決めておき、封筒やアプリなどで仕分けておくと、使いすぎを防ぎやすくなります。

4. 信頼できる人と一緒に管理する

自分一人でお金の管理をするのが難しい場合は、家族や支援者、福祉サービスの担当者などに相談し、一部を代行してもらう方法もあります。

生活費の目安を知ることで予算を立てやすくなる

仮に手取り月収が20万円の場合、以下のようなバランスが一つの目安になります。

自分の収支を見える化することで、どこに無駄があるのかが見えてきます。まずは書き出してみることから始めましょう。

日常生活でできる節約術

続いて、日常生活の中で無理なく取り組める節約術をご紹介します。

5. 固定費（特に家賃）を見直す

家賃は収入の3割程度に収めるのが理想とされています。もし高すぎると感じるなら、引っ越しや公営住宅の検討も有効です。

6. 食費を抑える工夫をする

• コンビニよりスーパーで買い物をする
• 自炊を習慣にする（簡単な調理でもOK）
• 水筒を持ち歩く
• お菓子やお酒の買いすぎに注意する

7. ふるさと納税を活用する

日常的に使う食品や生活用品を返礼品として受け取れる「ふるさと納税」は、節約と税金対策を両立できる制度です。

8. 水道光熱費の見直し

電力会社のプランや契約内容を見直すことで、年間数万円の節約になることもあります。

9. 通信費を節約する

格安SIMや、不要なオプションの解約で通信費を抑えることができます。

10. 趣味・娯楽費を見直す

• 使っていないサブスクリプションは解約
• 自分の収入に見合った範囲で楽しむ
• 障害者手帳による割引制度を活用（映画館や交通機関など）

11. 障害者支援制度を活用する

• 公営住宅の優先入居
• 医療費助成制度の利用
• 所得税・住民税の控除
• 交通費の割引制度

これらは市区町村によって条件が異なるため、窓口で確認してみましょう。

12. 我慢しすぎない。楽しみの予算も組み込む

節約ばかりを意識しすぎるとストレスがたまり、逆に「ドカ買い」につながることも。たとえば、「毎日1つだけ好きなお菓子を買う」など、小さな楽しみを組み込むことが継続のコツです。

まとめ：できることから、ひとつずつ

発達障害の特性によって、お金の管理が難しく感じられるのは自然なことです。だからこそ、自分に合った方法を見つけ、無理なく続けていくことが大切です。

貯金とは、「我慢」ではなく「選択」の積み重ねです。自分にとって必要なもの・そうでないものを見極め、少しずつでも前に進んでいけるよう、まずは一歩を踏み出してみましょう。