発達障害を抱える方の多くが、大人になってからも交友関係においてさまざまな悩みを抱えることがあります。「うまく会話が続かない」「人間関係が長続きしない」「なぜか誤解されてしまう」
──そんな経験を繰り返し、自分に自信が持てなくなっている方も少なくないのではないでしょうか。
この記事では、特にADHD（注意欠如・多動症）やASD（自閉スペクトラム症）といった発達障害の特性に焦点を当てながら、なぜ交友関係においてつまずきやすいのか、そしてその課題に対してどのような対策が取れるのかを丁寧に解説していきます。
同じように悩みを抱えている方にとって、少しでも前向きな気持ちになれるようなヒントになれば幸いです。
発達障害とは
まずは「発達障害」について簡単にご説明します。
発達障害とは、生まれつき脳の働き方に特徴があることによって、日常生活や対人関係の中で困難を感じやすい状態を指します。主に以下の3つに分類されます。
- ADHD（注意欠如・多動症）：注意力の持続が難しかったり、衝動的な行動をとってしまう特性。
- ASD（自閉スペクトラム症）：コミュニケーションや対人関係に困難を感じやすく、特定の興味に強いこだわりがある特性。
- LD（学習障害）：読み書きや計算など、特定の学習面で困難を抱える特性。
今回は特に、ADHDやASDの特性が交友関係にどのように影響するかに焦点を当てます。
なぜ発達障害のある人は交友関係で悩みやすいのか
発達障害のある方が交友関係に悩みやすい背景には、いくつかの共通した特性があります。
ここではその中から、特に多くの人が直面しやすい3つの課題を紹介します。
1. 自分の話ばかりしてしまう
これは主にADHDの方によく見られる「衝動性」の特性によるものです。
たとえば、会話中に相手が話している最中にもかかわらず、つい自分の話を割り込ませてしまったり、相手がつまらなさそうにしていることに気づかず、自分の話を延々と続けてしまうことがあります。
ASDの方の場合は、「興味の限定性」という特性により、自分が関心を持っている話題ばかり話してしまい、相手の関心や反応に気づきにくいことがあります。
こうした場合、相手が示すサインに注意を向けることが大切です。
たとえば
- 時計やスマートフォンを何度も見る
- うなずきや相槌が減る
- 表情が硬くなる
- 声のトーンが下がる
といった行動は、「少し退屈している」または「会話を変えたい」といった気持ちの表れかもしれません。
2. 約束を守れない
こちらは主にADHDの方に多く見られる悩みです。具体的には、
- 約束そのものを忘れてしまう
- 集合場所にたどり着けない（経路や乗り換えの把握が難しい）
- 予定前に寝てしまう（スケジュール管理が苦手）
- 身支度に時間がかかり、遅刻してしまう
といった行動が、相手に「だらしない人」という印象を与えてしまうことがあります。
しかし、本人に悪気はまったくなく、むしろ「どうしてうまくできないのか」と自責の念を感じてしまうことも多いのです。
3. 空気が読めない、冗談を真に受けてしまう
ASDの特性のひとつに、非言語的なコミュニケーションの理解が難しいという点があります。
そのため
- 軽い冗談や皮肉を真剣に受け止めてしまう
- 相手の表情や声のトーンの変化に気づきにくい
- 無意識に相手を傷つけるような言葉を言ってしまう
といったことが起こりがちです。
こうしたズレは、意図しない誤解や距離を生んでしまう原因となることがあります。
発達障害のある方がより良い交友関係を築くための3つの工夫
それでは、こうした課題に対して、どのような工夫を取り入れていけばよいのでしょうか。
ここでは、実践しやすい3つの対策をご紹介します。
1. 「相手が話し終えてから話す」を意識する
会話はお互いが気持ちよくやり取りできることが大切です。
つい話したくなった時には、一呼吸おいて「相手が話し終えるのを待つ」ことを意識してみましょう。
また、「自分ばかりが話していないか？」「相手は楽しんでくれているか？」という視点を持つことで、会話のキャッチボールがスムーズになり、お互いにとって心地よい時間となります。
2. スケジュール管理を「ツール」に任せる
時間管理や予定の把握に苦手意識がある場合は、自分の記憶だけに頼らず、スマートフォンのスケジュールアプリやアラーム機能を積極的に活用しましょう。
- 約束を書き込むだけでなく、前日や数時間前にリマインダーが鳴るよう設定する
- 趣味や作業の時間にもアラームを設定し、終えるタイミングを意識する
- 手帳を使う場合は、毎晩寝る前に「翌日の予定」を確認する習慣をつける
といった工夫をすることで、「うっかりミス」を減らすことが可能になります。
3. 集合時間より少し早めに着くように心がける
遅刻の不安がある方は、約束の時間より10分ほど早めに現地に着けるよう逆算して行動しましょう。
- 行き方を事前に調べておく（乗り換えアプリなどを活用）
- 出発の1時間前には身支度を始める
- 支度にかかる時間を日々記録し、自分の「所要時間」を把握しておく
といった習慣が、スムーズな行動につながります。
子どもの頃に「友達ができなかった」経験がある方へ
「昔から友達を作るのが苦手だったから、大人になっても無理だ」と感じている方もいるかもしれません。しかし、子どもの頃と大人の今とでは、交友関係の築き方がまったく異なります。
子ども時代は、学校という限られた環境の中で、年齢や価値観が似通った人たちと過ごさなければなりませんでした。その中で「自分は合わない」と感じた経験は、決してあなたのせいではありません。
大人になった今は、自分の趣味や価値観に合ったコミュニティを自分で選ぶことができます。
たとえば
- 共通の趣味を持つオンラインサロン
- ボランティア活動や地域イベント
- 書店や図書館、カフェなど、静かな場所を好む人が集まる空間
など、「自分が安心できる場所」「自分らしくいられる関係性」を築ける場が広がっています。
最後に──あなたの「ペース」で良い関係を築こう
交友関係の築き方に「正解」はありません。発達障害があることで、少し人よりも時間がかかったり、工夫が必要になることはあるかもしれません。
しかし、「自分らしくいられる関係」は、どんな人にもきっと見つけられるものです。
まずは「自分を知ること」そして「少しずつ行動してみること」から、心地よい人間関係を築いていきましょう。
あなたの歩幅にあった交友関係が、きっとどこかで待っています。
