現代の職場において、発達障害を抱える方々が自分らしく、そして無理なく働ける環境づくりは非常に重要な課題となっています。ADHD（注意欠如・多動症）やASD（自閉スペクトラム症）などの発達障害をお持ちの方は、特定の場面で困難を感じることがありますが、その一方で、適切な工夫と環境調整により、持ち前の強みを最大限に活かして働くことができます。
本記事では、発達障害のある方に向けた「仕事術20選」をご紹介いたします。各仕事術には、その背景となる特性や困りごと、そして実践のポイントを添えています。ご自身や周囲の方に当てはまる内容があれば、ぜひ参考にしてみてください。
仕事術1：作業は細分化する
ひとつの仕事を漠然と取り組むのではなく、細かいタスクに分解して可視化することで、時間の見通しを立てやすくなります。ToDoリストを活用し、定期的に進捗を確認する習慣をつけましょう。
仕事術2：カレンダーアプリを活用する
スケジュールの把握が難しい場合、スマホやPCのカレンダーアプリが有効です。通知機能を使い、予定を忘れないように工夫しましょう。上司やチームメンバーとも共有することで、サポートを得やすくなります。
仕事術3：新しい仕事は同時に増やさない
マルチタスクが苦手な場合は、ひとつの仕事に慣れてから次の作業に取りかかることが大切です。ワーキングメモリに負担をかけないよう、ルーティン化された業務を担当するのも効果的です。
仕事術4：緊急度と重要度を意識する
優先順位の判断が苦手な方は、仕事を「緊急度×重要度」を4つのマトリクスに分けることで、何から取り組むべきかが明確になります。
仕事術5：仕事にメリハリをつける
集中力が持続しづらい方は、午前と午後で異なる仕事をするなど、適度に変化を取り入れると良いでしょう。ただし、マルチタスクにはならないよう注意が必要です。
仕事術6：作業を終える基準を決める
完璧主義な傾向がある場合は、あらかじめ作業の終了ラインを決めておくことが重要です。時間や品質など具体的な基準を設定し、同僚や上司と共有するとスムーズです。
仕事術7：消し込みチェック表を使う
ケアレスミスを防ぐためには、チェックリストを使うのが効果的です。作業の手順や確認項目を細かく分けることで、ミスの発生を最小限に抑えられます。
仕事術8：トラブル対応はマニュアル化
予期せぬ事態への対応が苦手な方は、事前に考えられるケースをリストアップし、マニュアル化することがポイントです。対応を想像しておくことで、落ち着いて行動できるようになります。
仕事術9：報連相は「型」に当てはめる
報告・連絡・相談が苦手な方は、「要件→結論→理由→対策」の順で話を組み立てると分かりやすく伝わります。事前に要点を紙に書き出すのも有効です。
仕事術10：マニュアルは視覚的に
口頭の指示が入りにくい場合は、図や写真を使ったマニュアルの方が理解しやすくなります。テキストベースよりも視覚的な情報の方が定着しやすい傾向にあります。
仕事術11：考えは事前にまとめる
いざ話そうと思ってもうまく言葉にできないことがあります。そうした場合、事前に紙に書き出して考えを整理する時間を確保しましょう。
仕事術12：仕事に関係のない話題は避ける
人との距離感をつかむのが難しいときは、話題選びにも注意が必要です。プライベートな内容よりも、天気や趣味といった無難な話題が安全です。
仕事術13：職場では社会的距離を意識する
物理的な距離感に注意しましょう。一般的には1.2〜3.5m程度の距離を取ると、相手に安心感を与えやすくなります。
仕事術14：言葉を真に受けすぎない
社交辞令や冗談などを文字通りに受け取ってしまう方は、具体的な行動が伴っているかを確認する癖をつけると良いでしょう。場合によっては、率直に確認することも必要です。
仕事術15：指示は具体的に依頼する
「できるだけ早く」「適当に」といった曖昧な表現は誤解のもとになります。数字や具体的な内容に置き換えてもらうようお願いしましょう。
仕事術16：議事録は他の手段で対応
会議中にメモを取りながら内容を理解するのが難しい場合、録音や録画、写真などで記録を残し、後で確認するのが効果的です。
仕事術17：雑談は聞き役に回る
会話のネタに困ったときは、無理に話題を出そうとせず、聞き役に回るのが良い方法です。相手の話をよく聞き、共感や質問を交えて会話を広げましょう。
仕事術18：断る技術を身につける
仕事を断るのが苦手な方は、「謝罪→理由→代案」の流れで丁寧に断るように心がけましょう。誠実な対応が信頼につながります。
仕事術19：小さな目標で動き出す
先延ばしにしがちな方は、大きな目標を小さく分けて「まず15分だけやってみる」といった工夫が効果的です。達成感を得ることがモチベーションにつながります。
仕事術20：休憩をこまめに取る
過集中の傾向がある方は、1時間に1回の短い休憩を入れることで、後からの疲労感を抑えられます。タイマーで時間を区切る方法がおすすめです。
まとめ
発達障害のある方にとって、「働く」という行為は多くの挑戦を含みますが、それと同時に適切な戦略を身につけることで、十分に自分の力を発揮することができます。今回ご紹介した20の仕事術は、そのための一助となるはずです。
すべてを一度に取り入れる必要はありません。まずは自分に合いそうな方法から少しずつ取り入れていくことをおすすめします。そして、必要に応じて周囲に相談し、協力を仰ぐことも忘れないでください。
あなたの働きやすさは、工夫次第で必ず高まっていきます。自分自身の特性を理解し、それに合った方法を見つけることが、より良い職場環境への第一歩となるでしょう。
