今回は「発達障害の人の思考の整理方法」というテーマでお話しします。
✅ こんな方におすすめ
- いつも頭の中がごちゃごちゃして困っている
- 何から手をつけていいか分からない
- 忘れ物や予定ミスが多い
発達障害とは？
発達障害とは、生まれつき脳の働きに偏りがあることによって、日常生活や仕事での困りごとが生じやすい障害です。
代表的なタイプには以下のようなものがあります。
- ADHD（注意欠如・多動症）… 不注意、衝動性、多動などが見られる
- ASD（自閉スペクトラム症）… コミュニケーションの困難や強いこだわりが特徴
- LD（学習障害）… 読み書き、計算など特定のスキルの習得が極端に困難
発達障害の人が思考整理が苦手な理由
1. ワーキングメモリの不足
ワーキングメモリとは、短期的に情報を保持・処理する力。ADHDの人はこの力が弱く、「複数のことを同時に考える」のが苦手な傾向があります。
例
- いくつもの用事を抱えると混乱してしまう
- 一つをやっているうちに他のことを忘れてしまう
2. 順序立て・優先順位付けが苦手
- 「どこから手を付ければいいのかわからない」
- 「全部やらなきゃ」という思いが頭を混乱させる
この状態では、今やるべきことに集中するのが難しくなります。
3. 不安やトラブルが多く、頭を占領してしまう
仕事や人間関係の悩み、不安などが頭の中を占領し、考える余力を奪います。
特にADHDやASDの方は、こうした感情に影響されやすい傾向があります。
思考整理ができないことで起きる問題とその対策
① 複数の話を理解・整理できない
よくある困りごと
- 話題がコロコロ変わるとついていけない
- 会議で複数人が話すと混乱する
対策
- 指示は1つずつ、1人から受ける
- 指示者を1人に決めることで混乱を防ぐ
- 可能ならテキスト（チャット・メール）での指示に切り替える
- 会議は録音したり、議事録をあとで読んだりするなどの復習環境を整える
② 予定やタスクを忘れる
よくある困りごと
- アポや仕事をすっぽかしてしまう
- やるべきことを忘れてしまう
対策
- ToDoアプリやスケジュールアプリを活用
- アラート機能やリマインダー付きのものがおすすめ
- 上司とタスクを共有できるアプリ（例：Microsoft ToDo）を使うと便利
③ 注意が逸れて集中できない
よくある困りごと
- 話の最中に別のことを考えてしまう
- 雑音で集中が切れる
対策
- 会話時は結論を端的に伝える習慣を意識する
例：「～です。理由は～だからです。」 - 耳栓やパーティションで聴覚・視覚を遮断する
- 不安・悩みは溜め込まず相談できる人を持つ
最後に：思考をシンプルに、環境を整えることがカギ
発達障害の方にとって、「頭の中をごちゃごちゃにしない工夫」が日々の生活や仕事の安定に大きく影響します。
💡ポイントは…
- タスクや情報を外に出す（記録する）
- 余計な刺激や不安を減らす環境づくり
- 一人で抱え込まず、周囲に協力を求めること
まとめ
「頭の中をシンプルに保ち、集中できる環境を作ろう」
そのために
- ToDoアプリなどのツールを使う
- 環境調整（ノイズカット・情報制限）をする
- 人に相談して不安を外に出す
ぜひ、ご自身に合った工夫を取り入れて、少しでも「ごちゃごちゃ」が減る日々を目指していきましょう。
