うつ病の「自分で気づける症状」5つ──早期発見のために知っておきたいサイン
「最近なんだかつらい」「自分がうつ病かもしれない」──そんな不安を感じたことはありませんか？
うつ病は早期に発見し、適切に対処すれば回復しやすい病気です。
そのためには、自分で気づきやすい症状を知っておくことが大切です。
うつ病とは？
うつ病は、気分の落ち込みや意欲の低下などの「うつ症状」が続く脳の病気です。
脳内のセロトニンやノルアドレナリンといった神経伝達物質のバランスの乱れが一因とされています。
主な症状
- こころの症状：落ち込み、不安、意欲低下、興味喪失など
- からだの症状：倦怠感、吐き気、食欲不振、不眠など
治療の柱
- 休養
- 薬物療法（抗うつ薬など）
- 精神療法（カウンセリングなど）
うつ病の早期発見が大切な理由
うつ病は、早く気づいて治療を始めるほど回復しやすいと言われています。
早期治療によって以下のようなメリットがあります：
- 薬の量が少なくてすむ
- 社会生活への影響が少ない
- 再発予防もしやすくなる
自分で気づけるうつ病の症状5つ
ここからは、日常生活の中で自分で気づける代表的な症状を5つ紹介します。
ひとつでも思い当たることがあれば、休養を取り、必要に応じて専門機関に相談することをおすすめします。
1. 眠れない（不眠）
うつ病でよく見られるのが「眠れない」という症状です。
疲れているはずなのに寝つけなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまうことがあります。
こんな状態ありませんか？
- 布団に入っても寝つけない
- 夜中に何度も目が覚めてしまう
- 朝早く目が覚めて、その後眠れない
- 寝ても寝た気がしない
※不眠が続くとうつ病が悪化しやすくなるため、早めの対応が重要です。
2. 楽しめない（興味の減退）
「前は楽しかったことが、今はまったく楽しくない」──そんな感覚が続く場合は、うつ病のサインかもしれません。
ストレスへの対処力が低下している可能性があります。
こんなことがありませんか？
- 好きだった趣味に興味が持てない
- 友人との会話も楽しめない
- 何をしても「どうでもいい」と感じる
3. 疲れやすい（易疲労感）
しっかり休んだはずなのに疲れが取れない、体が重くて何もしたくない──それは体だけでなく、心が疲れているサインかもしれません。
こんなふうに感じることは？
- 少し動いただけでぐったりする
- 体が鉛のように重い
- 動くのがおっくうでベッドから出られない
※内科的な病気の可能性もあるため、まずは医療機関に相談しましょう。
4. 考えすぎる（否定的思考・反芻）
何度も同じことをぐるぐる考えてしまう状態も、うつ病の特徴です。
特に、失敗や不安、自己否定が繰り返される傾向があります。
こんな思考が続いていませんか？
- 過去の失敗をいつまでも思い返してしまう
- 未来の不安ばかりが頭に浮かぶ
- 「自分はダメだ」「迷惑をかけている」と何度も考えてしまう
5. ご飯が食べられない（食欲低下）
食欲が落ちて、食べたくない、食べてもおいしく感じない──このような状態も、うつ病の重要なサインのひとつです。
こんな状態はありませんか？
- 食べる気が起きない
- すぐに満腹になる
- 食事が「苦痛」に感じる
- 食べても味がしない
まとめ：気づいたら、まずはセルフケア。そして必要なら受診を
うつ病は「こころの風邪」とも言われるほど、多くの人に起こりうる身近な病気です。
以下の5つの症状に心当たりがある方は、まずは自分をいたわることが第一です。
自分で気づける症状 5つ
- 眠れない
- 楽しめない
- 疲れやすい
- 考えすぎる
- ご飯が食べられない
もしこれらが続くようなら、ストレス解消や休養などのセルフケアを行いましょう。
それでも改善が見られない、日常生活に支障を感じるようであれば、心療内科や精神科の受診を検討してください。
早めに気づいて、早めにケアをすることが、回復への第一歩です。
