うつ病の療養中にやりがちなこと、でもやってはいけない7つのこと
うつ病の回復は、少しずつ時間をかけて進むものです。十分に回復していない時期には、暇を持て余すこともあります。その結果、「これをやってみよう」「あれを試してみよう」と様々なアイデアが浮かんでくるかもしれません。これ自体は回復の兆しと言えますが、実際に行動に移す自信が持てないことも少なくありません。
そんな中、家族や友人からの誘いを受けたり、資格の勉強を考えたりすることがあるでしょう。しかし、療養中の段階では慎重に行動することが大切です。では、うつ病の治療中にやりがちな、でも実は避けたほうが良いこととは何でしょうか？ここでは、7つの注意点を紹介します。
1. 旅行に行く
旅行は、きれいな景色を見たり温泉に入ったりしてリフレッシュし、うつ病が良くなるかもしれないと考える人が多いです。しかし、うつ病は単なる疲労や気分転換で回復するものではありません。旅行先で楽しむどころか、無理をして心身が疲れ切ってしまうこともあります。寝床が変わることで十分な睡眠が取れなかったり、旅先でトラブルに巻き込まれたりして、逆に症状が悪化することも少なくありません。
2. 資格の勉強をする
「せっかく家で過ごす時間があるから、資格を取ってスキルアップしよう」と考える人もいるかもしれません。しかし、療養中は集中力や持続力が不足していることが多く、勉強が徐々に負担となり、途中で諦めてしまうことがあります。それにより、自己嫌悪に陥り、さらにストレスを感じてしまうことも。療養中には無理に新しいことに挑戦するのではなく、まずは休息を優先することが大切です。
3. 大きな買い物をする
うつ病が少し回復してくると、買い物欲が出てくることがあります。小さなご褒美であれば問題ありませんが、高額な買い物は注意が必要です。「病気が治ればまた働ける」と思ってしまうかもしれませんが、治療がいつ完了するかは不確定です。大きな支出やローンが、経済的なプレッシャーとなり、回復を遅らせる原因になることもあります。無理をせず、慎重にお金を使いましょう。
4. 夜更かしをする
休養中は自由な時間が増え、「ゲームを思いっきりやりたい」「見たかった映画を一気に見たい」と思うことがあるでしょう。しかし、夜更かしは体調に悪影響を与える可能性があります。生活リズムを崩さず、規則正しい時間に就寝することが大切です。夜はできるだけ12時までに寝るよう心がけましょう。
5. 会社を辞める決断をする
うつ病の原因が職場にある場合、「もう会社を辞めよう」と衝動的に決断してしまうことがあります。しかし、転職や退職もエネルギーを要するため、療養中には避けた方が良いでしょう。まずは休職をし、健康保険から支給される傷病手当金を活用しながら、ゆっくりと体調を整えることが大切です。回復してから、冷静に今後のキャリアを考えると良いでしょう。
6. 引っ越す
環境を変えるために引っ越しを考える人もいます。特に、家にストレスの原因がある場合は効果的かもしれません。しかし、引っ越しは大きなエネルギーを必要とするストレスの高いイベントです。新しい環境に慣れることにも負担がかかり、結果的に「引っ越しうつ」という状態を引き起こすこともあります。引っ越しは、体調が良くなってから慎重に検討しましょう。
7. 薬をやめてしまう
インターネットで情報を集めていると、「薬は体に悪い」といった偏った意見に出会うことがあります。こうした情報に影響されて、勝手に薬をやめてしまう人もいますが、これは非常に危険です。抗うつ薬は効果が出るまで時間がかかり、やめた後も一時的に症状が改善したままでいることがありますが、再び症状が悪化することが多いです。薬については、必ず医師と相談し、自己判断で中止することは避けましょう。
うつ病の治療には、規則正しい生活と十分な休息が重要です。無理をせず、焦らず、少しずつ前に進んでいきましょう。新しいことに挑戦するのではなく、「今日も何もしなかった」という日々の積み重ねが、回復への道のりになることを忘れないでください。
