今回は「ADHDの生活に現れる特徴7選」というテーマでお伝えします。
家事がうまく進まず、ついつい溜め込んでしまうなどの悩みを抱えている方もいらっしゃるでしょう。
発達障害の特性は、日常生活のあらゆる場面に影響を及ぼします。特に、生活面での苦手さが顕著だと、仕事にも悪影響が及ぶことが考えられます。
しかし、生活の乱れが単なるだらしなさによるものか、それとも発達障害の特性によるものなのかを見極めるのは難しいかもしれません。
そこで今回は、ADHDの生活においてよく見られる特徴7つを解説します。
この記事を通じて、ADHDの人が抱えやすい生活上の困難とその原因を理解することで、効果的な対策が立てられ、生活の改善に役立てられることを期待しています。
まずは、発達障害全体の概要とADHDの特性について説明します。発達障害には主に次の3つの診断名があります。
- ADHD（注意欠如・多動性障害）
- ASD（自閉症スペクトラム）
- SLD（限局性学習障害）
これら3つを総称して発達障害と呼びます。また、これらに知的障害を伴うこともあります。
ここで覚えておきたいのは、ADHDの診断がついている場合でも、ADHDの症状だけが現れるわけではないことです。
診断されていないASDの特性が同時に見られることもよくあります。
ADHDには主に次の3つの大きな特性があると言われています。
- 不注意
- 衝動性
- 多動性
これらの特性がもとになり、さらに細かく生活や言動に特徴が現れていくと考えられます。また、ADHDの特徴として、これらとは別に「ワーキングメモリ」の苦手さがあることが多いです。
次に、ワーキングメモリについても説明します。
ワーキングメモリとは、情報を一時的に保持し、それを処理・判断するための機能を指します。また、不要な情報を削除する役割も持っています。
情報の一時的な保管は短期記憶とも呼ばれますが、この短期記憶が苦手な場合、情報を脳内に一時的に保持することが難しくなります。
そのため、少し前に言われたことを忘れてしまったり、複数の作業を同時に進めることが苦手になることがあります。
また、情報の処理や判断がうまくいかない場合、受け取った情報をどう扱えばよいのか分からず、期待されていることとは異なる行動をとってしまうこともあります。
たとえば、会話の中で的外れな返答をしてしまうのは、この処理が苦手なためです。
不要になった情報の削除が苦手な場合、情報が次々に蓄積されていき、最終的に新しい情報を受け取る余裕がなくなることもあります。
これにより、次の行動に移るのが遅くなることがあります。
これらの例は一部に過ぎません。ワーキングメモリに苦手さがあったとしても、必ずしも全ての問題が現れるわけではなく、特性の現れ方は人によって異なります。発達障害の特性が個々で異なるように、ワーキングメモリの苦手さも、どの部分が影響を及ぼすかは人それぞれです。
ここまで、発達障害の概要とADHDの特徴についてお話ししました。
次に、生活面での困難さについて具体的に紹介していきます。
ADHDの生活に現れる特徴7選
1．物事を順序だてて行うのが苦手
ADHDの特性には段取りを組むことが苦手な人もいます。
家事の例で言えば、効率的に進めるためには、洗濯機を回しながら料理をし、料理後に食器を洗い、その後洗濯物を干すという段取りが一般的です。
しかし、ADHDの人はこのような順序を考えられず、まず食器洗いをしてから料理をし、その後に洗濯機を回すなど、効率の悪い手順になりがちです。
その結果、余計に時間がかかってしまうことがあります。
2．整理整頓が苦手
空間認識や不注意の特性から整理整頓が苦手です。物をどこに片付ければすっきりするか判断できず、片付けても部屋が散らかって見えたりします。
また、やるべきことよりもスマホやゲームなどの誘惑に負け、片付けを後回しにしてしまうことも多いです。
3．疲れやすい
ADHDの人は衝動性や多動性のため、あれこれと行動して身体的に疲れやすい傾向があります。
さらに、思考が多動的で次から次へと考えが浮かび、頭を使いすぎて疲れてしまうこともあります。
例えば、生活費の心配から関連するさまざまな問題が次々と浮かび、思考にエネルギーを使い果たしてしまうことがあります。
4．突発的な予定で動く
衝動性が強いと、大きな予定でも急に決めて実行してしまうことがあります。たとえば、友人との会話で出た温泉の話を聞いて、その場で急に行くことを決めてしまうこともあります。このような場合、時間の見通しが立たず、帰宅が遅くなるなどの問題が生じることがあります。
5．衝動買いをする
ADHDの衝動性から、必要でないものを衝動的に購入してしまうことがあります。特に副業や自己投資のようなテーマに強い興味を持つと、高額なセミナーや情報商材に手を出し、後悔することも少なくありません。
不注意と相まって、借金を抱えてしまうケースも見られます。
6．忘れ物・失くし物が多い
不注意やワーキングメモリの弱さが原因で、忘れ物や失くし物が多くなります。鍵を置いた場所を忘れてしまったり、火元や水道の確認を忘れることもあります。
また、不安が強い場合、何度も家に戻って確認することもあるでしょう。
7．夜更かし
夜更かしの原因はさまざまですが、不注意から時計に気付かず、ゲームや他の活動に没頭してしまうことがあります。
過集中で時間を忘れてしまうことや、衝動的に夜遅くまで遊んだり飲みに出かけることも原因の一つです。
以上がADHDの生活に見られる7つの特徴です。ADHDの特性を理解することで、生活の改善に向けた対策が立てやすくなります。
いかがだったでしょうか。
ここまでは、ADHDの生活面に現れる特徴について紹介しました。
当てはまるものがいくつかあったでしょうか？
ここからは、生活面を改善するための対策を3つ紹介します。
改善方法
1．適度な運動をする
先ほども述べたように、発達障害の診断がある人の中には疲れやすい傾向が見られます。
さらに、現代ではスマホの普及などで運動の機会が減り、体力が落ちてしまっている人も多いでしょう。
しかし、適度な運動をすることで体力をつけると、仕事以外の家事などに対するやる気が持続しやすくなります。
その結果、生活面も改善されていくでしょう。
2．ストレスをためない
誰にでもストレスを感じることがありますが、それが過剰になると心に余裕がなくなり、家事をする気力が失われてしまいます。
ストレスを溜め込まないためには、できるだけお金をかけずに発散できる方法を取り入れるのが良いでしょう。
例としては、散歩、リラックスした入浴、ストレッチ、YouTubeでヨガの動画を見ながら体を動かす、観葉植物に水をあげるなどがあります。
また、ストレスを溜め込まないための考え方を意識することも重要です。
日常の中で心に余裕を持てるようにしましょう。
3．買い物は1日考える
衝動買いは、欲しいと思ったその場で購入してしまうことですが、後で「必要なかった」「買わなければよかった」と後悔することがあります。
それを防ぐために、欲しいものがあっても、少なくとも1日は時間を置いてから考えてみることを習慣にしましょう。
この間に、その物が本当に必要か、どの場面で使うか、他に代替品がないかなどを冷静に考えることができます。
また、無駄な消費を避けることで、お金に余裕が生まれ、それが心の余裕にもつながります。
借金につながる無駄遣いは避けるべきです。
いかがだったでしょうか。今回は「ADHDの生活に現れる特徴7選」というテーマでお話ししました。今回の内容が、生活の改善に役立つきっかけとなれば幸いです。
