落ち込んだり、嫌な気持ちになることが頻繁にあり、それが発達障害の影響ではないかと疑問に思っている人もいるでしょう。障害があるかどうかに関わらず、人にはそれぞれ考え方の癖があると言われています。感情というのは、物事の捉え方や考え方によって生まれるものです。しかし、発達障害と絡むことで、その考え方の癖がより強くなることは、あまり知られていません。今回は、発達障害に見られる思考の特徴、特に9つの思考パターンについてお伝えします。
まず、「嫌な気持ち」というのは、考え方の影響を強く受けるという点について話します。誰しも嫌な気持ちになることはありますが、その感情が生まれる原因は、何についてどのように考えるかという、その人の思考に左右されます。例えば、会社で重要な仕事を任された場合を考えてみましょう。ある人は、「自分は期待されている。この仕事を成功させれば昇給や昇進につながるかもしれない」とポジティブに考えるかもしれません。一方で、別の人は、「ミスをしてはいけない。失敗したら会社に大きな損害を与えてしまう」と感じ、プレッシャーに押しつぶされそうになるかもしれません。このように、同じ状況に直面しても、その解釈次第で、異なる感情が生じるのです。
次に、嫌な感情と発達障害との関係について説明します。発達障害の中でも、ADHD（注意欠陥・多動性障害）には、不注意という特性があります。不注意がある場合、注意が散漫になったり、逆に一部の情報に過度に集中してしまうことがあります。例えば、会社の会議で新しい企画を発表し、否定的な意見、楽観的な意見、そして現実的な意見の3つが出たとしましょう。不注意の傾向があると、最初に出た否定的な意見だけに注意が向き、他の意見を見落としてしまい、否定的な情報だけが強く意識に残ることが考えられます。
また、ASD（自閉症スペクトラム障害）の場合、曖昧な状況に対する理解が難しかったり、こだわりが強くなる傾向があります。例えば、「パソコン操作はできますか？」と聞かれた際に、オフィスソフトの基本操作はできるが、プログラミングの知識はないといった具合に、細部にこだわって「自分はあまりできない」と答えてしまうことがあります。このように、発達障害があると、考え方が極端になりやすく、自己評価が歪むことがあります。
次に、発達障害の思考特性の具体的な9つの特徴を紹介します。
1つ目は完璧主義です。これは、物事を白か黒か、0か100かといった極端な思考で捉えがちな傾向を指します。たとえば、テストで90点を取った場合でも、足りない10点にばかりこだわってしまうことがあり、完璧でないと満足できないという特徴があります。このため、自分に対しても完璧を求め、少しでも不満を感じると、自信を失ったり行動に踏み切れなくなってしまいます。
2つ目は過度の一般化です。これは、たった1回や2回の出来事から、今後も同じことが繰り返されるだろうと考える傾向です。例えば、恋人に何度か浮気された経験がある場合、「男性（または女性）はみんな浮気をする」といったように、個々の事例を一般化してしまうことがあります。
3つ目は心のフィルターです。物事にはプラスの面とマイナスの面があるにもかかわらず、マイナスの面にばかり注目してしまう思考パターンです。たとえば、特に予定のない休みに1時間遅く起きたとします。この場合、「1時間無駄にしてしまった」と悪い面にだけ目が行きがちですが、「よく休めた」というプラスの側面もあるはずです。しかし、心のフィルターがかかっていると、悪い部分に焦点が当たってしまうのです。
4つ目はマイナス思考です。心のフィルターは悪い面を強調する傾向ですが、マイナス思考では、たとえプラスの出来事であってもマイナスに解釈してしまいます。たとえば、同僚に「仕事を手伝ってくれてありがとう」と感謝された場合でも、「自分は大したことをしていない」と感じ、褒められたことを素直に受け取れないことがあります。
5つ目は邪推です。これは、他人の言動を悪い方向に決めつけてしまう思考の癖です。例えば、同僚がひそひそ話しているのを見て「自分の悪口を言っているに違いない」と考えるなど、悪い方向に物事を考えてしまいます。
6つ目は拡大解釈と過小評価です。自分の欠点やミスを過大に評価し、成功や良い点は過小評価する傾向です。他人の成功を大きく捉え、自分の成功は小さなことと感じてしまいます。
7つ目はすべき思考です。これは、「〜すべき」「常識的に〜」といった固定観念に縛られがちな思考です。たとえば、飲み会では最初にビールを頼むのが普通だと考え、それに従わない人を非常識と感じてしまうような考え方です。
8つ目はレッテル貼りです。自分や他人に対して、一度形成されたイメージを固定してしまうことです。たとえば、「あの上司は部下を評価しない」といったレッテルを貼り、他の事実に目を向けなくなってしまうことがあります。
9つ目は責任転嫁です。これは、責任が自分にないことでも「自分のせいだ」と考えてしまったり、逆に自分に責任があることを他人のせいにしてしまう傾向です。
これらの思考特性に心当たりがある方もいるかもしれません。
