こんにちは。
今回は
「今の仕事、なんだかしんどい」
と感じている方へ向けて、働き方を見直すポイントについてお話していきます。
「毎日がいっぱいいっぱいで、もう限界かもしれない」
「職場でのミスが多くて、自分を責めてばかり…」
「仕事を続けたいけど、このままだと体も心ももたない気がする」。
そんな思いを抱えていませんか？
特に発達障害のある方は、一般的な働き方が合わなかったり、
ちょっとした環境の違いがストレスになってしまったり
することも珍しくありません。
でもだからこそ、
「自分に合った働き方」
「無理のないスタイル」
を知ることがとても大切です。
今回は、
「業務内容の見直し」
「勤務形態の調整」
「サポート体制の工夫」、
そして必要ならば「転職」という
選択肢についてもお話ししていきます。
あなたが少しでも楽に、自分らしく
働けるようになるヒントが見つかりますように。
自分の特性に合っていない仕事、していませんか？
仕事でうまくいかないとき、
「自分がダメなんだ」
と感じてしまうことは多いかもしれません。
でも実は、「仕事の内容が自分の特性とミスマッチだった」
なんてことも少なくないのです。
たとえば、発達障害のある方にとっては、
「マルチタスク（複数の業務を並行して進める）」
や
「その場の判断が求められる業務」
がとても負担になることがあります。
逆に、
「ルーティンワーク（同じことを繰り返す仕事）」
や
「マニュアルが整っている業務」
のほうが得意という方もいます。
だからこそ、まずは自分がどんな仕事に
向いているのかを知る
「自己理解」
が大切です。
たとえば、
- 作業が一つずつ進む仕事か
- 決まったスケジュールで動けるか
- 人とのやりとりが多いか少ないか
- 自分のペースで進められるか
こういった視点で
「今の仕事は、自分に合っているか」
を見つめ直してみてください。
もし合っていないと感じたら、「仕事の担当を変えてもらえないか」上司に相談することも大切です。
職場によっては、業務内容の調整や異動などで対応してくれる場合もあります。
勤務形態を見直すことで、長く働けるようになる
もうひとつ、働くうえで非常に大事なのが「勤務のリズム」です。
毎日ギリギリの体力や気力で働いていませんか？ 100％、
あるいはそれ以上の力を出さないと仕事ができないような状態だと、
長く続けていくのはとても難しくなります。
「休んだら迷惑がかかる」と思って無理を重ねている方も多いかもしれません。
でも実は、
「定期的にしっかり休む」
「仕事の前にリセットの時間を設ける」
ことこそが、継続して働くうえで必要不可欠なのです。
たとえば、
- 出勤前に30分の準備ルーティンを作る
- 週に一度は完全な休息日をつくる
- 午前中の勤務は避けて午後から働くように調整する
こういった勤務形態の見直しによって、心身の負担が軽くなり、
結果的にパフォーマンスも安定することがあります。
もちろん職場によっては勤務時間の調整が難しい場合もありますが、
通院証明や診断書などを活用して、柔軟な勤務体系を相談するのもひとつの方法です。
サポート体制を整える工夫をしよう
業務内容や勤務時間を整えることも大切ですが、
「どういうサポートが必要か」
を把握することも同じくらい重要です。
「上司の指示が曖昧で混乱する」
「報告のタイミングがわからない」
「質問してもいつ返事が来るかわからない」
…そんなストレスを抱えていませんか？
発達障害のある方にとって、「曖昧さ」「即時対応の要求」「情報の分散」は
非常に大きな負担になることがあります。だからこそ、以下のような工夫が有効です。
- 指示系統を一本化する：「誰に相談すればいいのか」を明確にしてもらう
- テキストでの指示を依頼する：口頭だけでなくメールやチャットなどで指示をもらう
- 報連相のルールを決める：報告の頻度や形式をあらかじめ共有しておく
これらの工夫は、実は本人のためだけでなく、職場全体の業務効率にもプラスになることが多いのです。「伝わっていると思った」「聞いた気がした」などの認識違いを防ぐことで、トラブルを減らすことができます。
どうしても合わないなら、「転職」も選択肢に
努力しても、工夫しても、それでもなお職場がしんどいと感じることもあるかもしれません。
そんなとき、「自分がもっと頑張らなきゃ」と思い詰めすぎる必要はありません。
発達障害のある方にとって、職場の環境や上司・同僚との相性が働きやすさに直結します。
もし今の職場が、
- 指示が曖昧でわかりにくい
- 理解を得られない
- 無理な業務量が続く
というような環境であれば、思い切って「転職」を考えるのも、決して逃げではありません。
むしろ自分に合った場所に移ることで、ぐっと働きやすくなる方も多いのです。
最近では発達障害の特性に理解のある企業も増えていますし、
就労移行支援や就労定着支援などの制度も整いつつあります。
まずは一人で悩まず、専門家や支援機関に相談してみることをおすすめします。
まとめ：働き方は「我慢」の先ではなく「理解」の先にある
ここまで、業務の見直し・勤務形態の調整・サポート体制の工夫・転職など、
発達障害のある方が働きやすさを手に入れるためのポイントをご紹介してきました。
どれも共通しているのは、「まずは自分のことをよく知ること」がスタートラインになるという点です。
そして、自分を理解したうえで周囲に伝え、必要な調整をお願いすること。
それが、無理なく、長く、安定して働くために欠かせないステップです。
「今の仕事がしんどい」「でも働きたい」そんなあなたにとって、
この記事が少しでもヒントになれば幸いです。
あなたにとってちょうどいい働き方は、きっと見つかります。
焦らず、少しずつ、一歩ずつ歩んでいきましょう。
