うつ病の方に絶対にやってはいけないこと5つ
～支えたい気持ちが逆効果にならないために～
うつ病は、単なる「気分の落ち込み」ではありません。思考力や意欲、体の機能までも大きく低下させる「心の病気」です。そして、患者さん自身が一番「何とかしたい」と思いながらも、どうにもならないつらさに直面していることが少なくありません。
そのようなうつ病の方に対して、善意からの言葉や行動が、実は症状を悪化させてしまうこともあります。この記事では、うつ病の方に絶対にしてはいけない関わり方を5つ、そして望ましい接し方を5つご紹介します。
■やってはいけない関わり方①：正しすぎる態度や正論の押しつけ
うつ病の方に対して「朝はちゃんと起きた方がいい」「外に出た方がいい」といった正しいことを言いたくなる場面は多いでしょう。ですが、これはうつ病の方にとっては「暴力」のように響くことがあります。
実際、患者さん自身も「本当は起きたい」「生活を立て直したい」と強く思っていることがほとんどです。しかし、それができないからこそ苦しんでいます。そうした状況で正論をぶつけられると、「できない自分はダメだ」とさらに追い詰められてしまいます。
医療者ですら、治療のつもりで「正しすぎる言葉」をかけてしまうことがあります。大切なのは、正しさよりも、寄り添い方です。
■やってはいけない関わり方②：決断を急がせる
「どうするの？」「もう決めたの？」「早く答えて」といった言葉も、うつ病の方には強いプレッシャーになります。
うつ病では、思考力や判断力が著しく低下します。また、将来への絶望や強い不安に支配されている場合も多く、急かされることでパニック状態に陥ったり、極端な決断を下してしまうこともあります。
たとえば、退職や離婚、絶縁など、人間関係や生活において取り返しのつかない決断を突発的にしてしまうこともあります。最も危険なのは、「生きていること自体を終わらせたい」といった思いに突き動かされてしまうケースです。
結論を急がせるのではなく、「今は決めなくてもいいよ」「ゆっくりで大丈夫」と伝えることが必要です。
■やってはいけない関わり方③：軽んじるような言葉かけ
「誰にでもあることだよ」「みんなつらいんだよ」といった言葉も注意が必要です。これは無意識のうちに相手の苦しみを「たいしたことがない」と扱ってしまう表現です。
こうした言葉を聞いたうつ病の方は、「自分はみんなが耐えていることにすら耐えられない弱い人間なんだ」と深く傷つくことがあります。そして、「こんな自分には価値がない」「生きている意味がない」といった自己否定に陥りやすくなります。
一見軽い言葉でも、相手の心に深い傷を残すことがあるため、苦しみを軽んじない姿勢が大切です。
■やってはいけない関わり方④：質問のしすぎ
「なんでこうなったの？」「原因は？」「今どういう状態なの？」と質問攻めにしてしまうと、患者さんはさらに疲弊してしまいます。
私たちは無意識のうちに、質問は相手に「答えなさい」と命じる行為であることを忘れがちです。うつ病の方は思考力が落ちているうえに、「自分が悪い」という自責感を強く抱えている場合が多く、答えられないことを「自分が悪いせいだ」と感じてしまいます。
また、質問の口調によっては「尋問されている」「責められている」と感じ、強い恐怖感を覚える方もいます。相手の気持ちに寄り添わないままの質問は、時に加害的にもなり得ることを理解しておきましょう。
■やってはいけない関わり方⑤：励ましすぎる
「がんばって」「元気出して」「いつものあなたに戻ってほしい」──このような励ましの言葉は、一見ポジティブに思えますが、うつ病の急性期には特に避けるべきです。
うつ病の方は「がんばりたくても、がんばれない」という状態にあります。そこに励ましの言葉がかかると、「それすらできない自分は情けない」とますます自己否定を深めてしまいます。
ただし、全ての励ましが悪いわけではありません。症状が少し落ち着き、回復期に入ってきたタイミングであれば、「頑張ってるね」「少しずつできてきているね」といった労いの言葉は、むしろ回復の手助けになります。
大切なのは、励ましの“タイミング”と“言い方”です。
うつ病の方への望ましい接し方5つ
うつ病の方と接するときに大切なのは、「治そう」と思ってアプローチするのではなく、「一緒に寄り添う」という姿勢です。ここでは、接し方として大切にしたい5つのポイントを紹介します。
① 相手のペースに合わせる
無理に何かをさせたり、早く元気になるよう急かすことは逆効果です。相手の言葉や動きに合わせ、「そのままでいいよ」「ゆっくりで大丈夫」と伝えてください。
② 励ましよりも労い
「がんばって」よりも、「よくここまで頑張ったね」「つらかったね」といった労いの言葉の方が、うつ病の方の心に寄り添えます。
③ 相手の体験を認める
「そんなことで？」と否定せず、「それはつらかったね」「よく耐えてきたね」と、相手の感じたことをそのまま受け止めましょう。
④「できない」を受け入れる
「できないこと」を否定したり責めたりせず、「今は無理しなくていいよ」「それは仕方ない」と受け入れる姿勢が大切です。
⑤ 質問するときは「聞いてもいい？」と前置きを
何かを聞きたいときには、「今、少し聞いてもいいかな？」と相手に確認することで、無言のプレッシャーを与えずに済みます。
おわりに
うつ病の方を支えるときに何より大切なのは、「その人の苦しみを理解しようとする姿勢」と「一緒にいることを諦めない気持ち」です。
正しさや善意だけでは届かない心の痛みがあります。うつ病は、誰にでも起こりうる「病気」です。相手の言葉にならないSOSを受け止めるには、静かであたたかな関わりが求められます。
自分が何かできるかどうかではなく、「そばにいる」こと。それが、うつ病の方にとっては何よりの支えになるのです。
