日常生活のなかで、「ちょっとしたこと」が大きな恐怖や不安につながることはありませんか？
発達障害のある方の中には、日常的な場面で強いストレスや恐怖を感じやすいという方が少なくありません。今回は、発達障害の特性と絡んだ日常の「恐怖」と、その対処法について丁寧に解説していきます。
発達障害の人が日常で感じやすい恐怖とは？
発達障害を抱える人にとって、一般の人にとってはなんでもない出来事でも、非常に強い不安や恐怖の引き金になることがあります。以下は、よくある「恐怖」の例です。
1. 対人関係の不安
人とコミュニケーションを取ることそのものに強い緊張感や恐怖を抱く人もいます。特に、相手の表情や言葉の裏の意味を読み取るのが苦手な場合、何をどう返せばいいのか分からず、萎縮してしまうことがあります。
2. 見通しの立たないことへの不安
発達障害のある人は、予定外の出来事や初めての場所・人・タスクに対して非常に不安を感じることがあります。「次に何が起こるか分からない」という不確実性は、恐怖感に直結します。
3. 環境の変化への恐怖
引っ越し、転職、異動など環境の変化は、多くの人にとってもストレスですが、発達障害のある人にとっては特に大きな恐怖です。
同一性保持の傾向が強く、自分の生活が一定のパターンで保たれていることに安心感を感じるため、それが崩れると心身に大きな影響を与えてしまいます。
4. 感覚過敏による恐怖
光、音、匂い、人の気配など、感覚に対して敏感である人にとっては、街中や職場、飲食店などの環境が苦痛そのものになります。日常的に恐怖を感じやすい背景には、こうした感覚の問題もあります。
恐怖を和らげるためにできること
これらの恐怖をすべてゼロにすることは難しいかもしれませんが、工夫とサポートによって「恐怖とうまく付き合っていく」ことは可能です。
1. 周囲の理解を得る
発達障害のことを信頼できる人に伝えることで、恐怖の背景を理解してもらえるようになります。
- 自分がどんなときに不安になるのか
- どんな配慮をしてもらえるとありがたいか
などを明確にしておくと、周囲も対応しやすくなります。
また、福祉機関を利用して第三者からのフィードバックを受け取ることで、「自分は周囲からどんな風に見えているか」を客観的に知ることも恐怖を和らげる手助けになります。
2. 変化はゆっくり、ひとつずつ
環境の変化が恐怖の原因になる場合は、急な変更を避け、余裕を持って対処することが大切です。
- 予定変更はできる限り事前に伝えてもらう
- 引っ越しと転職を同時にしない
- 小さな変化から慣れていく
などの工夫が有効です。
3. 感覚過敏への配慮をする
日常的な不快感を減らすことで、安心して過ごせる時間が増えます。
- 苦手な音や光のある場所は避ける
- 通勤時は混雑時間を避ける
- イヤーマフやサングラスなどのツールを使う
- 食べ物の好みや苦手を尊重してもらう
といった具体的な配慮があると、心のゆとりが生まれます。
恐怖に負けずに日常を送るために
発達障害がある人にとって、社会の「当たり前」が必ずしも自分にとっての「当たり前」ではありません。そのギャップに恐怖を感じるのは自然なことです。
でも、恐怖を無理に克服しようとせず、うまく「付き合っていく」ための工夫を重ねていけば、少しずつ安心して過ごせる時間が増えていきます。
自分の特性を知り、恐怖を引き起こす要因を分析し、無理のない形で対処していく。それが、日々を穏やかに過ごすための第一歩です。
