発達障害だと友達が少なくなりやすい理由と、良い友人関係を築くための工夫
発達障害（ASDやADHDなど）を抱えている方の中には、「なぜか友達ができにくい」「せっかくできた友達と長続きしない」といった悩みを抱えている人が少なくありません。本人に悪気はなくても、相手とのすれ違いや誤解が重なってしまい、孤立してしまうケースもあります。
今回は、発達障害のある方が友人関係でつまずきやすい主な理由を3つご紹介するとともに、良好な人間関係を築くための工夫についても解説していきます。
発達障害のある人が友人関係を築きにくい理由3つ
1. 会話やコミュニケーションが苦手
発達障害の特性の一つとして、言葉の選び方や会話のキャッチボールがうまくいかないことがあります。
たとえば、思ったことをそのまま口にしてしまい、相手を傷つけることがあります。これは本人に悪意があるわけではなく、ストレートな表現になりやすいという特性によるものです。また、冗談や皮肉といった言葉の裏の意味を読み取るのが難しく、本気で受け取ってしまったり、必要以上に傷ついたり怒ってしまうこともあります。
また、自分の興味のある話題だけを一方的に話してしまう傾向もあり、相手の話を聞く姿勢が見られないと感じさせてしまう場合もあります。
さらに、感情のコントロールが難しく、衝動的に怒ってしまったり暴言を吐いてしまったりすることもあるため、相手が驚いたり関係が悪化してしまうことがあります。
こうした会話のすれ違いや場の空気を読めない発言によって、知らず知らずのうちに人を遠ざけてしまっている可能性があるのです。
2. 友人関係でのマナーやルールの理解が難しい
友人関係を円滑に保つためには、暗黙の了解やマナーを守ることが大切ですが、発達障害のある人はそれらを察知することが難しいことがあります。
たとえば、
- 借りた物を返し忘れてしまう
- 約束を忘れてしまい、ドタキャンしてしまう
- 待ち合わせに遅刻して相手を長時間待たせる
といった行動が、無自覚のまま相手を不快にさせてしまうことがあります。
また、友人グループ内での暗黙のルールや雰囲気を理解できず、場にそぐわない行動をとってしまうこともあります。たとえば、話題にそぐわない発言や、自分のこだわりを一方的に押し付けてしまうと、相手にとっては「付き合いづらい」と感じられてしまうかもしれません。
特にASD（自閉スペクトラム症）の特性を持つ方は、特定の興味に没頭する傾向があり、他人の興味や感情に無頓着になりやすい側面もあります。こうした特性が対人関係に影響を及ぼしてしまうのです。
3. 過去の対人トラブルによるトラウマ
発達障害のある方は、幼少期や学生時代から友人関係でつまずく経験をしていることが多く、その過去の経験が「また傷つくかもしれない」という恐れにつながっている場合があります。
その結果、新たな人間関係に踏み出すこと自体に抵抗を覚えるようになり、「自分は人と関わらない方がいいんじゃないか」と感じてしまうこともあるでしょう。
こうした不安や恐れが強くなると、自分から距離を置いたり、孤立を選ぶようになってしまうこともあるのです。
良好な友人関係を築くための工夫3つ
では、どうすれば友達との良い関係を築くことができるのでしょうか？ここでは、発達障害のある方が実践しやすい3つの工夫をご紹介します。
1. 社会的なマナーやルールを身に付ける
まず大切なのは、友人関係を築く上での最低限のマナーやルールを学ぶことです。たとえば、
- 約束を守る
- 相手の話に耳を傾ける
- お礼や謝罪をきちんと伝える
- 清潔感のある身だしなみを意識する
といった基本的なことが、信頼関係のベースになります。
もし自信がなかったり、どうすればいいかわからないときは、信頼できる友人や支援者に相談してみるのも良い方法です。また、「ソーシャルスキルトレーニング（SST）」「アサーション」「アンガーマネジメント」などを活用することで、対人関係でのスキルを高めることができます。
2. 発達障害のことを素直に伝える
良好な人間関係を築くには、自分の特性について正直に話すことも一つの方法です。
「自分はこういう特性があって、たまにミスをしてしまうことがある」と前もって伝えておけば、相手もある程度の理解や配慮をしてくれるかもしれません。
もちろん、全ての人が受け入れてくれるわけではありません。しかし、発達障害だからといって縁を切るような人とは、そもそも長く付き合うのは難しいと割り切ることも大切です。無理して全員に理解してもらおうとするのではなく、理解し合える相手と丁寧に関係を築いていくことがポイントです。
3. 自分の興味に合ったコミュニティに参加する
共通の趣味や関心を持つ人とつながることは、自然な形で人間関係を築くための近道です。
たとえば、ゲーム、アニメ、読書、音楽など、興味がある分野のオフ会やサークル、オンラインコミュニティなどに参加することで、無理なく会話のきっかけを作ることができます。
「いきなり人と会うのは緊張する」という場合は、まずはオンラインの交流から始めてみるのもよいでしょう。チャットや通話、短時間のイベント参加など、自分のペースで関わることができる環境を選ぶのがポイントです。
また、事前に話す内容や自己紹介を考えておくと、安心感にもつながります。
最後に：一人で悩まないことが大切
発達障害のある方が人間関係で悩むことは、決して珍しいことではありません。大切なのは、自分を責めすぎず、少しずつでも工夫や対策を積み重ねていく姿勢です。
必要に応じて、カウンセリングや支援機関を活用したり、経験豊富な人に相談することで、新たな視点や具体的な方法を得られるかもしれません。
友達が少ないと感じることがあっても、「自分に合う友人」を丁寧に見つけていくことができれば、人生に豊かさや安心感が生まれてきます。
少しずつ、自分らしい人間関係を育てていきましょう。
