「やらなきゃいけないのはわかっているのに、つい後回しにしてしまう…」
そんな経験、誰にでもあるのではないでしょうか。
仕事の締め切りが迫っているのに、スマホでニュースをチェックしてしまう。
ダイエットを始めようと思っても、つい目の前のスイーツに手を伸ばしてしまう。
この「先延ばし」や「誘惑に負ける」という行動の背景には、人間の本能的な心理が関係しています。
その一つが、行動経済学でいう**「双曲割引（ハイパーボリックディスカウント）」**です。
この記事では、双曲割引の意味や、なぜ私たちは先延ばしをしてしまうのか、そしてその対策について詳しく解説します。
双曲割引とは？
双曲割引とは、**「将来の利益よりも、目の前の利益を優先してしまう人間の心理」のことを指します。
簡単に言えば、「今すぐ得られる小さな快楽」を選んでしまい、「将来的に得られる大きな利益」**を後回しにする傾向のことです。
例えば、以下のような状況です。
- 1か月後に1万円もらえるのと、今日5000円もらえるのではどちらを選びますか？
多くの人は「今日5000円」を選んでしまいます。 - 今日締め切りの仕事があるのに、「ちょっとだけ」と思ってSNSや動画を見てしまう。
これも双曲割引による行動の典型例です。
人間は本能的に、**「将来のことより、今の快楽を優先する」**ようにできているのです。
なぜ先延ばしをしてしまうのか？
この心理をもう少し詳しく見てみましょう。
「先延ばし」は単なる怠けではなく、脳の仕組みによる自然な行動です。
人間の脳は、目の前の報酬を強く評価するようにできています。
たとえば、
- 今日やれば将来楽になると頭では理解していても、
- 今スマホを見たら楽しいという感情が強く働くのです。
このように、感情が論理を上回る瞬間に先延ばしが発生します。
先延ばしを防ぐための3つの方法
それでは、この双曲割引による「先延ばし」を防ぐためには、どうすればよいのでしょうか？
ここでは、実践しやすい3つの方法を紹介します。
1. 目標を明確にして「見える化」する
漠然と「やらなきゃ」と思っているだけでは、先延ばしの誘惑に勝てません。
大切なのは、「何を、いつまでに、どのくらい」やるのかを具体的にすることです。
例：仕事の場合
- NG：「今日中に資料を仕上げる」
- OK：「14時までに資料の骨子を完成させる。16時に上司に確認を依頼する」
さらに、この目標を紙に書いてデスクに貼る、付箋に書いてPCに貼るなど、常に目に入るようにすると効果的です。
「見える化」することで、脳が**「やるべきことを意識し続ける」**状態を作れます。
2. 自分の状況を俯瞰して捉える
先延ばしをしているとき、人は「自分が今何をしているか」をあまり意識していません。
スマホを見ているときも、「ちょっとだけのつもり」が気づけば30分経っていた…なんてこともありますよね。
これを防ぐには、自分を客観的に見る癖をつけることです。
方法
- 「今の自分は、目標に近づく行動をしているか？」と自問する
- 作業前に「この30分は〇〇に集中する」と宣言する
- タイマーを使って時間を区切る（ポモドーロ・テクニックなど）
俯瞰する意識を持つことで、無意識の先延ばしを減らすことができます。
3. 集中できる環境をつくる
先延ばしを引き起こす最大の要因のひとつは「誘惑」です。
スマホ、SNS、動画、雑音…こうした誘惑を減らすだけで、先延ばしはかなり防げます。
実践できる環境づくりのポイント
- スマホは別の部屋に置く
- SNSやニュースサイトはブロックするアプリを使う
- 机の上を片付ける
- 静かな場所で作業する or カフェなど適度な雑音がある場所を選ぶ
「集中できる環境」を整えることは、先延ばし防止の基本中の基本です。
まとめ：双曲割引を理解して先延ばしを克服しよう
人間には本能的に「今の快楽を優先する」性質があります。
それが、行動経済学でいう双曲割引です。
先延ばしは怠けや意志の弱さではなく、脳の仕組みです。
だからこそ、環境や仕組みを工夫すれば、誰でも改善できます。
今日からできる先延ばし対策
- 目標を明確にして貼り出す
「〇時までに△△を終える」と具体的に設定し、見える化する - 自分の状況を俯瞰して捉える
「今の行動は目標につながっているか？」と自問する - 集中できる環境をつくる
スマホを遠ざけ、作業に適した場所を整える
「やらなきゃ…」と頭でわかっていても動けないのは、あなたが弱いからではありません。
脳の仕組みを理解し、それに逆らわない方法を実践することが大切です。
今日から、双曲割引を意識して、先延ばしを手放してみませんか？
