発達障害の仕事選び・転職活動の注意点5選
発達障害のある方々が仕事選びや転職活動で直面する問題について、注意すべきポイントと対策を5つに分けて解説します。転職を繰り返してしまったり、職場での定着が難しいと感じている方やその家族にとって、参考になる内容です。長く安定して働くためのヒントを見つけてください。
注意点1: 自己分析の不足
自己分析ができていないことが、ミスマッチの大きな原因です。特にADHD（注意欠如・多動性障害）やASD（自閉スペクトラム症）の方には次のような傾向があります。
- 衝動的に仕事を選んでしまう
ADHD特性が強い方は、深く考えずに興味を持った仕事に飛びついてしまいがちです。じっくり自己分析することが苦手なため、短期間で転職を繰り返してしまうケースがあります。
対策: 短時間から取り組む自己分析シートや日記を活用して、少しずつ自分を見つめ直しましょう。 - 自分が何をどれくらいできるのかが分からない
ASD特性の方は、自分の得意なことや好きなことを抽象的に考えるのが苦手です。
対策: 過去の成功体験や嬉しかったことを書き出し、それを具体的な職業スキルに結びつけるトレーニングを行いましょう。 - 抽象化が苦手で適職を見つけられない
セントラルコヒーレンス（全体を統合して考える能力）が弱い方は、自分の経験を抽象化して適職に結びつけるのが難しいと感じます。
対策: 他者にサポートをお願いしたり、キャリアカウンセリングを受けることで、自分の特性に合う仕事を見つける手助けを得ましょう。
注意点2: 必要なスキルの誤解
仕事に必要なスキルや実際の業務内容を具体的にイメージできず、ミスマッチが生じることがあります。たとえば、コミュニケーションが苦手だから事務職を選んだのに、実際には電話対応や連絡調整が多い職場だった、というケースです。
対策: 職務内容を細かく確認し、見学やインターンを通して働くイメージを掴むようにしましょう。
注意点3: 過剰適応のリスク
過剰適応とは、他者の期待や環境に合わせすぎて、自分を見失う状態を指します。「収入が高い職でないといけない」「普通に働くべき」という社会的なプレッシャーや家族の期待に応えようとして、無理な働き方を選んでしまうことがあります。
対策: 自分の特性を理解し、無理なく働ける職場環境を選ぶことが大切です。家族とも相談しながら現実的な選択を心がけましょう。
注意点4: 自己肯定感の低下
自己肯定感が低いと、「自分にはこれしかできない」「こんな職場で十分」と自分を低く評価してしまいます。その結果、不適切な職場で働き続けることや、本当にやりたい仕事に挑戦できないという悪循環に陥ります。
対策: 毎日の小さな成功体験を記録し、自分を褒める習慣をつけましょう。また、専門家のカウンセリングを受けることで、自信を取り戻すサポートを得るのも有効です。
注意点5: 継続的な自己分析
仕事は一度選んで終わりではありません。生活や考え方が変化する中で、適職も変わっていきます。長期的な視点で自己分析を続け、自分の目標や価値観を定期的に見直しましょう。
対策: 1日5～10分、自分の得意なことや好きなことを書き出す習慣を作ると、自分の価値観を徐々に把握できるようになります。
まとめ: 特性を理解し、適切な準備を
発達障害の方が転職や就職で成功するためには、特性を理解し、適切な自己分析を行うことが重要です。今回紹介した注意点と対策を参考に、長く安定して働ける職場を見つける第一歩を踏み出してみてください。
あなたの特性に合った職場選びが、充実した働き方につながることを願っています！
