慢性的な疲労感、あなたも悩んでいませんか？
ASDの「疲れやすい理由5選」と対策を解説
「最近、どうも疲れやすい…」そんな風に感じることはありませんか？
仕事や人間関係、家事や育児、プライベートと、忙しい日々を過ごす中で頑張り続けることで、知らず知らずのうちに体調が崩れる方も多いことでしょう。特に、発達障害を抱える方々にとっては、特性が影響して日常生活の中で疲労感を抱えることが少なくありません。
この記事では、発達障害の中でも**ASD（自閉スペクトラム症）**に焦点を当て、その疲れやすさの原因や対策について解説します。疲れやすさの背景を理解し、改善策を取り入れることで、心身の負担を軽減するヒントにしていただければ幸いです。
ASDの方が疲れやすい5つの理由
1. 周囲に適応しようと努力している
ASDの方は特性上、場の雰囲気を読むことや人とのコミュニケーションが苦手なことが多く、その分、周囲に合わせるために非常に多くのエネルギーを使っています。
「どの言葉が適切か」「どう振る舞うべきか」といったことを常に考え、一瞬も気が抜けない状態が続くことも。こうした頭をフル回転させる日々が、疲れを引き起こします。
さらに、急な予定変更やイレギュラーな依頼が混乱を招き、冗談を文字通りに受け取って不快に感じることなども、精神的な疲労を積み重ねる要因です。
2. 感覚過敏
ASDやADHDの方に共通して見られる特徴で、日常生活の中での外部刺激が大きな負担となります。
- 聴覚過敏：エアコンやキーボード音、周囲の話し声が気になる。
- 視覚過敏：蛍光灯やパソコン画面の光が辛い。
- 嗅覚過敏：香水やタバコの臭いで体調が悪くなる。
- 触覚過敏：制服や衣服の素材に不快感を覚える。
こうした感覚的な辛さは他人には理解されにくいことが多く、さらにストレスを引き起こすことがあります。
3. 睡眠不足または過眠
感覚過敏や不安感、過去の失敗体験を思い返してしまう反芻思考などが原因となり、質の良い睡眠を妨げます。また、日中の活動でエネルギーを使い果たし、過眠になるケースもあります。
例えば、緊張感から早朝に目が覚めてしまったり、仕事に対する不安感が頭の中でループすることも。睡眠の問題は疲労の蓄積につながるため、適切な対策が必要です。
4. 過集中
ASDの方は興味のあることに対して高い集中力を発揮する反面、没頭しすぎて自制が効かなくなることがあります。この「過集中」によって長時間の作業が続き、体内時計の乱れや疲労の蓄積を引き起こします。さらに、こだわりや完璧主義の特性が拍車をかけ、休むことを忘れてしまうことも少なくありません。
5. 相手の気持ちを理解しようと努める
ASDの方は特性上、相手の気持ちを想像することが苦手と言われることがありますが、実際には相手の気持ちを理解しようと努力を続ける方も多いです。そのため、相手の態度や表情、行動を敏感に読み取ろうとすることで、精神的な疲れを感じることがあります。
また、過去の失敗や指摘から「二度と同じことを繰り返さないように」と意識することで、さらに気を遣い続けることも疲労の原因となります。
疲れを溜めないための工夫
疲れを感じやすいASDの方が無理なく日々を過ごすための対策を3つご紹介します。
1. 休憩をタスク化する
過集中を防ぐために、1時間作業をしたら20分休憩を取るなど、時間を区切ることを意識しましょう。スマートフォンのアラームを活用すると、効率的に休憩を取り入れることができます。
2. 感覚過敏への対処
- 聴覚過敏：ノイズキャンセリングイヤホンやイヤーマフを活用。
- 視覚過敏：ブルーライトカットフィルムをディスプレイに貼る。
- 嗅覚過敏：苦手な臭いのある場所を避ける。
- 触覚過敏：肌触りの良い服を選ぶ。
3. 自分の疲れを可視化する
1日の疲れ具合を数値化して記録し、自分の疲労パターンを把握するのも有効です。一週間続けてみると、週の前半と後半での違いが分かりやすくなり、疲れを意識しやすくなります。
まとめ
ASDの方が疲れやすい理由を5つ挙げました。
- 周囲に適応しようと努力する
- 感覚過敏
- 過集中
- 睡眠不足または過眠
- 相手の気持ちを理解しようと努める
あなたが心身ともに健康で働けるように、疲れの原因を理解し、適切な対策を取り入れることが大切です。疲れを感じたら無理をせず、少しずつ自分に合ったペースで進めていきましょう。
