はじめに
「遅刻癖」という言葉を聞いて、まず何を思い浮かべますか？多くの方が「努力が足りない」「気持ちの問題」と考えがちですが、それだけでは解決できないケースも多いのです。特にADHD（注意欠如・多動症）の特性を持つ人々にとって、遅刻癖は生活の中で繰り返し起こりやすい課題の一つです。
本記事では、遅刻癖の主な原因を三つに分け、それぞれの背景や対策について考察します。
1. 朝起きるのが苦手：ストレスと睡眠の関係
朝が苦手というのは誰にでもあり得ることですが、ADHDの特性を持つ方にはその理由が特有の背景による場合が多いのです。例えば、伊藤さん（仮名）の例では、仕事でのストレスが影響していました。彼はADHDの特性から、仕事中に周囲に合わせる努力を必要とし、その結果、毎日強いストレスを抱えていました。そのストレスを解消するために、家ではTwitterやYouTubeなどの趣味に没頭し、気づけば深夜になることもしばしば。この生活習慣が、翌朝の遅刻につながってしまうのです。
さらに、ADHDの人々の中には睡眠障害を抱える方も少なくありません。寝つきが悪い、睡眠の質が低いなどが続くと、朝の行動に影響が出るのも無理はありません。このような場合、ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させる工夫が求められます。
対策:
- 寝る前のデジタルデトックスを行い、リラックスする時間を増やす。
- 専門家の指導のもとで、睡眠改善の方法（アロマ、サプリメントなど）を試す。
2. 時間をぎりぎりまで有効活用しようとする
伊藤さんは、朝の準備が予定より早く終わったとき、余った時間を「有効活用」しようと試みます。ところが、彼の「有効活用」は、結果的に遅刻を引き起こすことが少なくありません。たとえば、30分の余裕があれば、動画を見たり音楽を聴いたりすることに没頭し、気づけば出発時間を過ぎてしまうのです。
この背景には、時間の見積もりの甘さや衝動性が影響しています。分刻みで行動計画を立てたとしても、それは理想的な状況を想定したもの。予想外のトラブルや通常のペースを考慮していないため、結果的にスケジュール通りに動けなくなるのです。
対策:
- 必要な時間を1.5倍に見積もる習慣をつける。
- スマホアラームを設定し、リマインダーとして活用する。
3. 物が見当たらない、忘れる
遅刻のもう一つの理由は、「探し物」に時間を取られることです。例えば、伊藤さんの家では、出勤前に必要なスーツのベルトやネクタイ、財布などが見つからず、探し物に多くの時間を費やしてしまうことが多々ありました。また、忘れっぽい特性から、さっきまで手に持っていた携帯電話がどこに行ったのかわからなくなり、それを探す間にさらに遅れることも。
物が見当たらない原因の一つは、整理整頓の難しさにあります。ADHD特有の注意力の散漫さから、必要なものを所定の位置に戻す習慣を作るのが難しく、結果的に朝の準備に支障が出るのです。
対策:
- 持ち物チェックリストを活用し、玄関付近に配置する。
- 前日の夜に翌日の服装や必要物品を準備しておく。
まとめ：遅刻癖に向き合う
ADHDの特性からくる遅刻癖は、決して本人の意志が弱いからではなく、生活や環境に潜む要因が関わっています。本日のまとめとして、遅刻癖の主な理由を再度整理します：
- 朝起きることが苦手：ストレスや睡眠障害の影響。
- 時間をぎりぎりまで有効活用する：衝動性と時間の見積もりの甘さ。
- 物が見当たらない、忘れる：整理整頓が苦手な特性。
これらの原因に合わせた対策を試し、小さな成功体験を積み重ねることで、遅刻癖は徐々に改善できるでしょう。習慣化には時間がかかりますが、継続的な努力と周囲の理解が大切です。
この記事を通じて、同じ悩みを抱える方々が、少しでも前向きな気持ちになれることを願っています。
