ASDとADHDを併発するストレスの理由3選：その特徴と対処法
ASD（自閉症スペクトラム障害）とADHD（注意欠如多動性障害）は、それぞれ独立した発達障害として知られていますが、これらを併発する人も多く存在します。
そのため、併発による困難は単なる足し算ではなく、掛け算のように複雑化し、日常生活や仕事に大きなストレスをもたらすことがあります。
この記事では、ASDとADHDを併発することで生じるストレスの主な理由を3つに絞り、その背景や対処法について解説します。
同じ悩みを抱える方々にとって、理解や気づきの一助になれば幸いです。
ASDとADHDが併発する背景
ASDとADHDはそれぞれ異なる特性を持つ障害ですが、両者は共通する部分も多く、診断が難しいケースがあります。近年の研究では、以下のような点が指摘されています。
- 遺伝的要因：ASDとADHDには重なる遺伝的背景があるとされています。
- 脳のネットワークの類似性：脳の画像研究において、前頭前野などの働きに共通する特徴が確認されています。
臨床の現場でも、ASDと診断された人の約30～50%がADHDの症状を持つとされ、逆のケースも同様の割合があるとされています。
このように、ASDとADHDが併発することは決して珍しいことではありません。
ストレスの理由3選
1. 長所がかき消される
ASDとADHDを併発することで、それぞれの特性が干渉し合い、せっかくの長所が発揮されにくくなることがあります。
具体例
- ASDの集中力：ASDの方は高い集中力が強みですが、ADHDの「注意散漫」の特性により、その集中が途切れやすくなります。
- ADHDの行動力：ADHDの行動力は、ASDの「こだわり」の強さによって制限されることがあります。
これにより、仕事や日常生活でうまくいかない場面が増え、自己評価が下がりやすくなることがストレスの原因となります。
対処法
- 自分の強みを再確認し、それを活かせる場を探す。
- タスクの進め方を工夫する（例：短時間で区切りをつける方法や、チェックリストを活用する）。
2. ミスが頻発する
ASDとADHDの共通する特性として、「ミスが多い」という問題があります。
これが仕事や学業において大きな障害となることが少なくありません。
ミスの原因
- ASDの特性：柔軟な対応が苦手なため、予定外の出来事に対応できずミスが起きる。
- ADHDの特性：時間管理が苦手で、締め切りに間に合わない、忘れ物をするなどのミスが頻発。
このようなミスは周囲の人間関係にも影響を及ぼし、さらにストレスを増幅させます。
対処法
- スケジュール管理アプリやリマインダーを活用する。
- ミスの原因を振り返り、具体的な対策を立てる。
- 小さな成功体験を積み重ねて、自信を回復する。
3. 緊張と不安が大きくなる
ASDとADHDの併発は、緊張感や不安感を増大させることがあります。
背景
- 感情のコントロールが難しい：ADHDの特性により、前頭前野の働きが不十分で、感情の抑制が難しい。
- ASDの特徴：ASDの方は、予測不能な出来事やネガティブな記憶に強い影響を受ける傾向があります。
これにより、予定が曖昧な場合や過去の失敗がフラッシュバックした場合に、緊張や不安が極度に高まることがあります。
対処法
- 生活にルーチンを取り入れ、不安の原因を減らす。
- 不安感を軽減するために、リラクゼーション法やマインドフルネスを実践する。
- 専門家に相談し、必要に応じて薬物療法やカウンセリングを検討する。
ASDとADHD併発による適職の難しさ
ASDとADHDを併発することで、適職を見つけることが難しいと感じる方も多いです。
理由
- ASDの特性：細かい作業や集中力を活かす仕事が向いているとされますが、不注意が原因でミスが増える場合があります。
- ADHDの特性：行動力や社交性を活かす仕事が適しているとされますが、場の空気を読むのが苦手なため、接客業などで苦労することがあります。
解決策
- 自己理解を深め、自分の特性に合った職場環境を探す。
- 事前に職場の業務内容を具体的に確認する（例：「1日の業務の流れを教えてください」と質問する）。
最後に伝えたいこと
ASDとADHDを併発している場合、自分の特性を理解し、見えにくい部分にも目を向けることが重要です。例えば、ASDの診断を受けている方がADHDの特徴について学ぶことで、自分の行動や思考の癖をより深く理解できるかもしれません。
実践のヒント
- 自分の強みと苦手な部分を書き出し、視覚化する。
- 強みを伸ばすと同時に、苦手な部分への対策を少しずつ進める。
- 周囲に自分の特性を適切に伝え、理解を求める。
終わりに
ASDとADHDの併発による困難やストレスは、周囲から理解されにくい部分もあります。
しかし、自分の特性を受け入れ、対処法を模索することで、少しずつ生活を楽にすることが可能です。この記事が、困りごとの原因を整理し、新しい視点を得るきっかけとなれば幸いです。
