傷つく言葉が頭から離れない――ASDの方が感じる「心の重さ」とその対処法
誰かから言われた言葉が、何年経っても頭の中で繰り返され、心に影を落とす経験をしたことはありませんか？特にASD（自閉スペクトラム症）の方々は、他の人に比べて言葉による傷が深く残る傾向があり、それがトラウマとなってフラッシュバックを引き起こすことがあります。本記事では、ASDの方が「傷つく言葉」の特徴と、その理由、さらには対処法について丁寧に解説していきます。
ASDの方が傷つく言葉の特徴
まず、ASDの方がどのような言葉に対して傷つきやすいのかを確認しましょう。その特徴として挙げられるのは以下の点です。
- 人格を否定する言葉 「お前はダメだな」「なんでそんなこともわからないの？」「いつになれば覚えるの？」といった、存在そのものや能力を否定するような発言は、特にASDの方にとって深い傷を与える傾向があります。
- 冗談が通じにくい言葉 ASDの特性として、言葉を文字通りに受け取る傾向があるため、たとえ冗談であっても深刻に受け止めてしまう場合があります。例えば、上司が笑いながら「本当に手のかかるやつだな」と言ったとき、その意図を汲み取れず「自分は手のかかるダメな人間なんだ」と受け取ってしまうことがあります。
- 反復的に記憶される言葉 ASDの方は、嫌な経験を鮮明に記憶する傾向があります。それはまるでカメラで撮影した映像のように詳細であり、場所や相手の表情、服装までもが記憶に残り、繰り返し心に影響を与えるのです。
なぜASDの方は傷つきやすいのか？
ASDの方が言葉によって深く傷つく理由は、大きく分けて以下の3つに集約されます。
- 「0か100」の思考特性 ASDの方は物事を白黒はっきりと捉える傾向があります。たとえば、「ダメだ」と言われると「自分には良い部分がない」と考え込んでしまい、自分の全人格が否定されたように感じてしまうのです。一方、定型発達の方は「自分にも悪い部分はあるけど、全てがダメではない」と中間的に考えることができます。
- 文字通り受け取る言葉の捉え方 ASDの方は、相手の意図を汲み取るのが難しい場合があり、冗談や皮肉をそのまま受け止める傾向があります。そのため、意図的でない言葉でも深く傷つきやすいのです。
- フラッシュバックの発生 嫌な言葉や体験が鮮明に記憶され、それが繰り返し蘇ることで精神的な負担が大きくなります。この記憶の反復は、劣等感や挫折感を強める要因となります。
傷ついた心への対処法
次に、ASDの方が傷ついた言葉に対処するための方法を2つ紹介します。
- リフレーミング リフレーミングとは、出来事や言葉の意味を再解釈する技術です。例えば、上司から「あなたって本当にダメね」と言われた場合、そのまま受け止めるのではなく、「改善の余地があるからこそ言われている」「無関心な人はわざわざ指摘すらしない」と捉え直すことができます。また、「軽い冗談で言われた可能性もある」と考えることで、心の負担を軽減することができます。
リフレーミングのポイントは、一度その場を離れて冷静になることです。トイレに行くなどして物理的に距離を置き、一呼吸おく時間を作りましょう。
- 反面教師として捉える 人格を否定するような言葉を言う人は、実は自分自身の評価を下げています。その人の行動を見て「自分は同じことをしないようにしよう」と反面教師として学ぶ姿勢を持つことが大切です。「人格否定は人間関係を壊す」ということを意識することで、言葉に対する冷静さを取り戻すことができます。
最後に
ASDの方が言葉によって傷つきやすい理由や特徴、そして対処法を解説してきました。人格を否定されるような言葉を受けた際には、その場で深刻に受け止めるのではなく、一呼吸おいてリフレーミングを試したり、相手の言動を反面教師として活用したりしてみてください。
これらの方法はすぐに完璧に実践するのは難しいかもしれませんが、少しずつ練習することで心の負担を軽減し、自分自身を守る力が養われていくでしょう。ぜひこの記事を参考にして、日常生活に役立てていただければ幸いです。
