がんを防ぐ秘密兵器！座る時間を減らす「昇降デスク」
がんの原因というと、「タバコ」や「食生活」、あるいは「ストレス」などを思い浮かべる方が多いかもしれません。
しかし、最近になって意外な要因が注目を集めています。
それが、「座っている時間」です。
私たちの体は、本来、動くことを前提につくられています。けれど現代の生活では、仕事でも家でも、ほとんどの時間を座って過ごすようになってしまいました。
実はこの「座りっぱなしの生活」が、がんをはじめとした多くの病気のリスクを高めることが分かってきています。
日本人は世界一「座る」国民？
皆さんは、1日のうちどのくらいの時間を座って過ごしていますか？
デスクワークをしている方なら、朝から晩まで座りっぱなしという人も少なくないでしょう。
ある調査によると、世界20か国の平均的な「座っている時間」は1日およそ5時間。
ところが、日本人はその平均を大きく上回り、なんと1日7時間以上も座っているという結果が出ています。
つまり、世界で最も長く座っている国の一つが日本なのです。
この「座る時間の長さ」は、近年さらに伸びています。
その理由のひとつが、コロナ禍による働き方の変化です。
在宅勤務やリモートワークが増えたことで、通勤や外出が減り、自宅で長時間パソコンの前に座る生活が当たり前になりました。
また、休日や夜の過ごし方も変わり、外に出て体を動かすより、テレビや動画、スマホ、ゲームなど、座ったままできる娯楽が中心になってきました。
仕事も遊びも「座って」行うようになった現代。
まさに“座り社会”といっても過言ではありません。
座りっぱなしが招くリスク
では、なぜ座りすぎると健康によくないのでしょうか？
長時間座ったままでいると、血の流れが悪くなり、代謝も落ちてしまいます。
体の中のエネルギーがうまく使われなくなるため、太りやすくなり、血糖値や血圧も上がりやすくなります。
その結果、肥満や糖尿病、心臓の病気など、さまざまな不調を引き起こすリスクが高まるのです。
世界保健機関（WHO）の報告では、「座りすぎ」が原因で、世界中で年間200万人以上の人が命を落としているとされています。
さらに日本で行われた大規模な調査では、仕事中に長時間座っている人ほど、がんの発症リスクが高くなる傾向があることも分かっています。
とくに男性ではすい臓がん、女性では肺がんのリスクが2倍以上になるという報告もあります。
どちらも命に関わることが多いがんなだけに、決して軽く考えることはできません。
日常でできる「座りすぎ対策」
「仕事だから仕方ない」「立っていられない職場だし…」
そう思う人も多いかもしれません。
たしかに、すべての時間を立って過ごすのは現実的ではありません。
でも、ちょっとした工夫で座る時間を減らすことはできます。
たとえば、
- 近所の買い物は車を使わず歩いて行く
- 通勤では一駅前で降りて歩く
- エスカレーターではなく階段を使う
こうしたことを意識するだけでも、1日に動く時間は確実に増えます。
体を動かす機会を少しずつ増やすことが、健康維持やがん予防につながるのです。
しかし、問題は「仕事中」や「自宅での作業時間」です。
特に在宅勤務をしている人は、一日中座りっぱなしというケースも珍しくありません。
私自身も同じ悩みを抱えていました。
仕事柄パソコンに向かう時間が長く、日によっては12時間以上座っていることもありました。
気づけば体重も増え、肩や腰も重く感じるように…。
このままではいけないと思い、ある「秘密兵器」を導入したのです。
秘密兵器「昇降デスク」の登場！
その秘密兵器とは――「昇降デスク（しょうこうデスク）」です。
別名「スタンディングデスク」とも呼ばれ、立ったまま仕事ができる机のことです。
私が選んだのは「快適ワークの昇降デスク」というタイプ。
レバーを引くだけで机の高さを簡単に変えられるので、座っても立っても使えます。
組み立てもとても簡単で、実際に10分ほどで完成しました。
サイズもコンパクトで、部屋に置いても圧迫感がありません。
キャスター付きなので移動もラクで、デザインもシンプル。
カップホルダーがついているので、飲み物をこぼす心配もなく、作業中も快適です。
立って仕事をするメリット
使い始めて驚いたのは、「立って仕事をする」というだけで、体も気持ちもシャキッとすること。
集中力が続きやすく、作業の効率が上がりました。
何より良かったのは、自然と「座る時間」が減ったことです。
立っていると、こまめに姿勢を変えたり、少し歩いたりするようになります。
結果的に体の血のめぐりがよくなり、足のむくみや肩こりも軽くなったように感じます。
「立つ」といっても、ずっと立ちっぱなしではなく、1～2時間おきに座る姿勢に戻すようにしています。
座る・立つを交互に繰り返すことで、体に負担をかけず、自然と活動量を増やすことができます。
これは、運動が苦手な人や、仕事が忙しくて運動する時間が取れない人にもぴったりの方法です。
わざわざスポーツジムに通わなくても、「立って作業する」だけで日常の活動量を増やせるのです。
ほんの少しの工夫で健康は守れる
「座る時間を減らす」ことは、がんだけでなく、心臓病や糖尿病、腰痛、肩こりなど、さまざまな不調の予防にもつながります。
立つ時間を増やすことで、姿勢もよくなり、呼吸も深くなるので、仕事のパフォーマンスも上がります。
長時間座る生活は、体にとって静かな負担になります。
けれど、日常の中で少し意識を変えるだけで、そのリスクは大きく減らすことができます。
私の場合、昇降デスクを使い始めてから、1日のうちで「立っている時間」が明らかに増えました。
以前より体が軽く感じ、集中力も続くようになりました。
座りすぎが当たり前だった生活に、ほどよいリズムが生まれたのです。
おわりに
がんを防ぐために特別な薬や高価なサプリメントが必要なわけではありません。
まずは「座る時間を減らす」――それだけでも、体は確実に良い方向へ変わります。
もし最近、1日中座りっぱなしだと感じているなら、
ぜひ昇降デスクを取り入れてみてください。
「立って仕事をする」――たったそれだけのことで、あなたの健康が大きく変わるかもしれません。
以上、「がんを防ぐ秘密兵器！座る時間を減らす昇降デスク」というお話でした。
