五月病？やる気が出ない時の対処法と心身のセルフケア
皆さんは、ゴールデンウイークなどの大型連休明けに、なんとなく体がだるい、集中力が続かない、仕事へのやる気が出ないと感じたことはありませんか？このような状態は、いわゆる「五月病」と呼ばれる症状かもしれません。社会人として働く方々の心身の健康を守るため、今回は五月病とは何か、その原因や症状、そして具体的な対処法について丁寧に解説していきます。私は研修講師として企業で新入社員研修やフォローアップ研修に登壇する機会が多く、社会人の皆さんが健全に働くための情報発信を心がけています。毎年、ゴールデンウイーク明けには体調不良を訴える方が一定数見受けられます。今回は厚生労働省の情報も参照しながら、わかりやすくまとめました。
五月病とは？
五月病とは正式な病名ではありません。医学的には「適応障害」や「軽度のうつ状態」と関係すると言われています。4月は新入社員の方にとっては、学生から社会人へと環境が大きく変化する時期です。ベテランや中堅社員の方も、部署異動や転勤によって新しい職場や業務に適応する必要があります。仕事内容や人間関係の変化によって、知らず知らずのうちにストレスをため込みやすい時期です。
その後、5月の大型連休を迎えると、蓄積された疲労感が一気に表面化します。ゴールデンウイーク明けに出社すると、「集中力が続かない」「やる気が出ない」といった症状に悩まされることがあります。これが一般的に言う五月病です。
五月病のチェックポイント
自分が五月病かもしれないかを知るためには、まず症状を確認することが大切です。以下のような症状がある場合、早めの対処をおすすめします。
- やる気が出ない
- 不安やイライラ感が強い
- 眠れない、寝付きが悪い
- 食欲がない
- 動悸やめまいがある
- 仕事に集中できない
- 人と関わるのを避ける
人間ですから、たまに眠れない日があることは自然です。しかし、これらの症状が1か月以上続く場合は注意が必要です。特に新入社員の方の場合、自分から体調不良を伝えにくいことも多く、周囲の先輩や上司が気づいて声をかけることが重要です。厚生労働省では、「職場のストレスセルフチェック」を5分でできる形で公開しており、簡単に自分の状態を確認できます。
自分に合ったセルフケアを見つける
五月病の対処法で最も大切なのは、自分自身の心身の変化に気づき、セルフケアを行うことです。体調の変化は見えにくいため、自分で意識して観察する必要があります。まず、自分がどのような行動で気持ちがスッキリするのかを把握しましょう。人それぞれ方法は異なりますが、例えば以下のような方法があります。
- 友人と話す
- 十分に寝る
- カラオケで大声を出す
- 甘い物を食べる
- スポーツや運動をする
- ゲームを楽しむ
- ペットと遊ぶ
研修での経験では、少数派ですが「包丁を研ぐとスッキリする」という方もいらっしゃいました。人によってリフレッシュ方法は異なるため、自分に合った方法を見つけることが重要です。見つけたら、休日や自由時間に意識的に取り入れて、ストレスを解消する習慣を作りましょう。
考え方のクセに気づき改善する
次に、心の持ち方にも注目しましょう。考え方のクセは、知らず知らず自分を追い込み、ストレスをため込む原因になります。ここでは、特に注意したい3つの考え方のクセを紹介します。
- 「～すべき」「～しなければならない」という思考
例：「失敗してはいけない」「最後までやり遂げなければならない」
→ 自分の考えが凝り固まることで、柔軟に対応できずストレスが増えます。断定的な思考を避けましょう。 - 全か無か思考（完璧主義）
→ 白か黒か、0か100かの考え方は、自分も相手も追い込む原因になります。グレーゾーンを認め、良い点やできた点を意識して評価する習慣をつけましょう。 - 一般化しすぎる思考
例：「一人に否定されたから、あの人はいつも私の意見を否定する」
→ 事実を冷静に振り返り、必ずしも「いつも」ではないことを認識することで、心の負担を軽くできます。
考え方のクセが強いほど、心身ともに疲れやすくなります。周囲の目を気にしすぎたり、根拠のない不安を抱え込んだりすると、疲労が積み重なります。まずは自分の気持ちを大切にし、心の余裕を作ることが必要です。自分を大切にできれば、周囲の人にも優しく接することができます。
まとめ
五月病は、まじめで頑張り屋さんの方に起こりやすいと言われています。仕事は大切ですが、何よりも自分自身の健康が最優先です。心身に不調を感じたら、周囲に相談し、必要であれば休むことも重要です。迷惑をかけることを恐れて無理をすると、長期離脱や退職といった大きな問題に発展する可能性があります。
五月病を予防・改善するためには、軽度のうちにセルフケアを取り入れることが大切です。まずは自分の心身の変化に気づき、自分が何をするとスッキリするかを知り、意識的に取り入れましょう。人生100年時代、働く期間はまだ長く続きます。健康で楽しく仕事を続けるために、自分の体は自分で守ることが大切です。
