やめられない、止まらない、ほんとはいらない——衝動買いを防ぐ方法
今回は、衝動買いがやめられないADHDの方に向けて、具体的な衝動買い防止法をご紹介します。また、サポートするご家族や関係者の方にも実践していただきたい内容です。
ADHDとは？
まず、前提として「ADHD（注意欠如・多動症）」について簡単に説明します。
ADHDは発達障害の一種であり、日常生活において「不注意」「多動性」「衝動性」といった特性が現れやすいと言われています。
ADHDの発症率
- ハーバード大学医学部のケスラー博士によると、ADHDの発症率は約4.4％。
- 一方、日本国内ではDSM-5（精神疾患の診断基準）に基づくと2.5％程度です。
これを数字に置き換えると、23人に1人、または40人に1人がADHDであるとされています。とても身近な障害だと感じませんか？
ADHDの特性について
ADHDには主に3つの特性があります：
- 注意欠如優勢型
- 気が散りやすい
- 物事を順序立てるのが苦手
- 忘れっぽい
- 多動性・衝動性優勢型
- 落ち着きがない
- カッとなりやすい
- 思い付きの行動をしてしまう
- 混合発現型
- 「注意欠如」と「多動性・衝動性」の両方を持つタイプで、ADHDの80％がこのタイプに該当します。
これらの特性の中でも「多動性・衝動性」が強い場合、衝動買いがやめられずに金銭トラブルに発展することがよくあります。
衝動買いを防ぐポイント：マイルールを作ろう！
結論からお伝えすると、衝動買いを防ぐために「マイルール」を作ることが効果的です。
なぜマイルールが有効なのか？
買い物の行動には、次の2つの「動き」があります：
- 気持ちの動き：「欲しい！」という気持ちが生まれる
- お金の動き：財布からお金が出て購入する
この2つのうち、どちらか一方をコントロールするだけで衝動買いを防ぐことが可能です。
例えば：
- 気持ちの動きを抑えられれば「欲しい」と感じなくなり、購入しなくなります。
- お金の動きを制限すれば、購入したくても「お金がない」ので買えません。
では、具体的な3つのマイルールをご紹介します。
マイルール1：即買いしない
これは気持ちの動きをコントロールする方法です。
- 商品が欲しくなったら、いったんお店を出る。
- 家に帰ってクールダウンし、もう一度必要か考える。
- 6秒間深呼吸をして衝動を抑える（アンガーマネジメント）。
アンガーマネジメントでは、人が怒りを感じた時に最初の6秒でアドレナリンが分泌されると言われています。この6秒をやり過ごすことで冷静になれます。「欲しい！」という気持ちも同様です。
マイルール2：買うものをリスト化する
こちらも気持ちの動きをコントロールする方法です。
- あらかじめ「今日買うもの」をリスト化しておきましょう。
- リストに書いていないものは「買わない」と決めるだけで、無駄な出費を防げます。
私自身も買い物リストを使うことで、時間とお金の節約に成功しました。激安スーパーで長時間並ぶこともなく、必要なものだけを買って、疲れずに帰れるようになったのです。
マイルール3：必要最低限の金額しか持ち歩かない
これはお金の動きをコントロールする方法です。
- あらかじめ「使ってよい金額」だけを財布に入れて出かける。
- クレジットカードは持ち歩かない。金額を意識せず使ってしまう危険があるためです。
- どうしてもカードを使う場合は、利用限度額を低く設定することをお勧めします。
まとめ：マイルールで衝動買いを防ぐ
今回ご紹介した方法をおさらいします：
- 即買いせずにクールダウンする時間を作る
- 買うものをリスト化し、必要なものだけを買う
- 必要最低限の金額しか持ち歩かない
これらの方法はお金もかからず、誰にも迷惑をかけません。必要なのは「行動」だけです。ぜひ実践してみてください！
おまけ：1回あたりのコストを考える習慣
私自身、社会人3年目の時に高価な服（3万5000円）を衝動買いした経験があります。しかし、結局10回しか着なかったのです。
計算すると、1回あたり3500円。これは非常にもったいない出費でした。この経験から、「服の値段 ÷ 予想される着用回数」で1回あたりのコストを考えるようにしました。
こうした計算をすることで「本当に必要か？」を冷静に判断できるようになります。
次回の動画でも、役立つ情報をお届けします。あなたの衝動買いが少しでも減り、心から納得できる買い物ができることを願っています。それではまた！
