私たちが日常生活で何気なく行っている
「物をつかむ」
「文字を書く」
「ドアを開ける」
などの動作。
これらの繊細な動きは、手や肘、そして
その周囲の骨や筋肉が見事に協調することで成り立っています。
「手」と「肘」は一見別々の関節に見えますが、実際には
**撓骨（とうこつ）・尺骨（しゃっこつ）・手根骨（しゅこんこつ）**
などが連動して動き、私たちの自由な動作を支えています。
今回は、そんな手と肘の運動学をやさしく紐解いていきましょう。
手と前腕をつくる骨の構造
まず、手や肘の動きを理解するうえで欠かせないのが骨の構造です。
- 撓骨（とうこつ）：親指側を走る骨。前腕の外側に位置し、手首の動きを主に支える。
- 尺骨（しゃっこつ）：小指側の骨。肘の突き出た部分（肘頭）をつくる骨でもある。
- 手根骨（しゅこんこつ）：手首の小さな骨が8個集まってできた構造。2列に分かれ、近位列（身体側）と遠位列（手のひら側）に分類される。
この手根骨が、撓骨や尺骨と連結し、
手首の柔軟な動きを生み出しています。
手関節の基本的な動き
手関節は、方向によって4つの主な動きを持ちます。
- 掌屈（しょうくつ）：手首を手のひら側に曲げる動き。
- 背屈（はいくつ）：手首を手の甲側に反らせる動き。
- 撓屈（とうくつ）：手首を親指側に傾ける動き。
- 尺屈（しゃっくつ）：手首を小指側に傾ける動き。
私たちはこれらの動きを単独で行うこともあれば、複数の動きを
組み合わせて円を描くように動かすこともできます。
たとえば、コップを持ち上げて口に運ぶとき、
手首は掌屈と撓屈を同時に使っています。
手関節の動きを担う主な筋肉
手首の動きは、前腕にある筋肉によって細かく制御されています。
ここでは主な筋群を動作別に整理してみましょう。
1️⃣ 掌屈（手のひら側に曲げる）
- 撓側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）
- 尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん）
- 長掌筋（ちょうしょうきん）
これらが同時に働くことで、物を握るときや
手のひらを下に向けるときの安定した動きが生まれます。
2️⃣ 背屈（手の甲側に反らす）
- 長撓側手根伸筋（ちょうとうそくしゅこんしんきん）
- 短撓側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん）
- 尺側手根伸筋（しゃくそくしゅこんしんきん）
キーボードを打ったり、手をついて立ち上がるような動作でよく使われる筋群です。
3️⃣ 撓屈（親指側へ傾ける）
- 撓側手根屈筋
- 長・短撓側手根伸筋
細かい操作や、手を外に開く動きの際に活躍します。
4️⃣ 尺屈（小指側へ傾ける）
- 尺側手根屈筋
- 尺側手根伸筋
小指方向への曲げや、手首を安定させる補助的な動作に関与します。
筋肉の“組み合わせ”が動きを作る
もしあなたが
「手首を手のひら側に曲げたい」
と思ったとき、単一の筋肉だけでなく、
撓側手根屈筋と尺側手根屈筋を同時に働かせることが大切です。
これはちょうど、二人三脚のようなもので、どちらか一方だけが
強く働くと、手首が斜め方向に引かれてしまいます。
二つの筋肉がバランスよく協調することで、
真っすぐ滑らかな掌屈が実現するのです。
このように、手関節の動きは単なる「屈曲・伸展」ではなく、
複数の筋が同時に微妙な力加減で作用する協調運動
だといえます。
手根骨の“びっくりする”動き
手の動きは非常に多様で、私たちは指先で繊細な操作を行うことができます。
しかし実は、その土台となる手根骨自体の動きは意外と単純です。
手根骨は8個ありますが、これらは
「近位列（身体側）」と「遠位列（手のひら側）」
の2つのブロックとして連動して動きます。
それぞれがひとかたまりとなって、
一定のリズムと方向で連動する
ことで、結果として手首全体が滑らかに動いているのです。
つまり、私たちが自由自在に手を操っているように見えても、
その裏側では
「単純な骨の動きの組み合わせ」
が巧みに組み合わさっているというわけです。
肘関節の役割 ― 回内・回外運動の秘密
肘関節もまた、手の動きに大きく関与しています。
特に、前腕を「ひねる」動き――
**回内（かいない）と回外（かいがい）**
は、撓骨と尺骨の関係によって生まれます。
- 回内：手のひらを下に向ける動き。撓骨が尺骨の上を内側に回り込む。
- 回外：手のひらを上に向ける動き。撓骨が外側へ戻る。
この2本の骨の交差運動が、スプーンを持って口に運ぶ動作や、
ドアノブを回す動作などを可能にしています。
さらに、回内外の動きには「骨格的な軸」があり、
人によって微妙に違いますが、基本的には
肘から手首にかけて一定のライン上
で行われます。
この軸が安定していることで、力の伝達が
スムーズに行われ、手先の細かい作業が正確にできるのです。
手の動きと骨のリズム
手の動きが多様である一方、手根骨の運動は一定のパターンに従っています。
それはまるで、オーケストラのように「全体としての調和」で成り立っているのです。
- 手根骨がひとつの固まりとして動く近位列と遠位列
- それぞれの動きのタイミングと方向のズレが、手全体の柔軟な動きを生む
この協調があるおかげで、手首は単に曲がるだけでなく、
円を描いたり、斜めに動かしたりと、滑らかな立体的運動が可能になります。
まとめ
1️⃣ 手関節には「掌屈・背屈・撓屈・尺屈」の4つの基本動作がある。
2️⃣ 各動作は複数の筋肉の協調によって成立し、単独では成り立たない。
3️⃣ 手根骨の動き自体は画一的だが、そのリズムと連動が手の多様な動きを可能にしている。
4️⃣ 肘では撓骨と尺骨が回り合うことで回内・回外運動が起こる。
5️⃣ これらの動きが連鎖することで、私たちは器用に手を使うことができる。
手や肘の関節は、まるで精密な機械のように複雑でありながら、
無意識のうちに正確に動いてくれます。
その裏で骨や筋肉がどのように連携しているかを知ると、
身体の仕組みの奥深さに驚かされることでしょう。
毎日何気なく使っている手――その動きの美しさは、
数多くの筋肉と骨の絶妙なハーモニーの上に成り立っているのです。
