私たちは日常生活の中で歩いたり走ったり、
段差を上り下りしたりと、頻繁に足首を使っています。
しかし、普段はその構造について意識することはあまりありません。
特に、足首を支える靭帯は、目に見えるものではないため、
存在そのものが知られていないことも多いでしょう。
今回は、その中でも 外くるぶし（外踝）の安定性に深く関わる
「踵腓靭帯（しょうひじんたい）」
を中心に、足首の構造や靭帯の役割を丁寧に解説していきます。
■ 足首の立体をイメージする：脛骨・腓骨・距骨の関係
まずは足首の骨の位置関係を押さえておきましょう。
足首の関節は主に3つの骨で構成されています。
- 脛骨（けいこつ） … すねの太い骨
- 腓骨（ひこつ） … すねの外側にある細い骨
- 距骨（きょこつ） … 足首の中央にある骨で、脚からの体重を足に伝える重要な骨
腓骨の下端は丸く膨らんでおり、これが外くるぶし
として皮膚の外側から触れる部分です。
この外くるぶしを支点として、いくつもの靭帯が張り巡らされ、
足首の安定性を保っています。
この骨の構造を理解したうえで靭帯を見ていくと、
踵腓靭帯がどこにあり、何をしているのかがとても分かりやすくなります。
■ 靭帯とは何をしているのか？
靭帯（じんたい）は、骨と骨をつなぐ強い線維組織です。
役割はとてもシンプルで、
「関節が余計な方向に動かないように制限する」
これが靭帯の最も大きな機能です。
たとえば、
- 手首 … 多方向に動ける構造
- 膝 … 基本は曲げ伸ばしのみで、左右への動きは制限される
- 足首 … 上下方向の動き（底屈・背屈）は得意だが、左右は動きにくく設計されている
この “動いてよい方向と悪い方向” の線引きをしているのが靭帯です。
靭帯がなければ、骨は関節の中で不安定に動いてしまい、
簡単に捻挫や脱臼が起こってしまいます。
■ 足首が捻挫しやすい理由
足首の靭帯の話をするうえで欠かせないのが「捻挫」です。
多くの人が経験するケガのひとつで、
特に足を内側にひねる
「内返し捻挫」
が圧倒的に多く見られます。
内返しの動きが起こると、外くるぶし周辺の靭帯
が急激に引き伸ばされます。
その際、靭帯が部分的に裂けたり、完全に
切れたりすることで痛みや腫れが生じます。
捻挫が起きたときに痛む場所の多くが、今回取り上げる
外くるぶしの靭帯群
です。
■ 外くるぶし周辺の主な靭帯は2つ
外くるぶしから足に向かって伸びる靭帯はいくつかありますが、
その中でも特に重要とされるのが次の2つです。
- 前距腓靭帯（ぜんきょひじんたい）
距骨と腓骨を結ぶ靭帯で、捻挫でもっとも損傷しやすい靭帯。
足首の前外側を支える「主役」。 - 踵腓靭帯（しょうひじんたい）
踵の骨（踵骨）と腓骨を結ぶ靭帯。
足首の後外側を安定させる「縁の下の力持ち」。
前距腓靭帯が“前側の守り”を担うなら、踵腓靭帯は“後側の守り”を
受け持ち、両者が協力することで外くるぶしをがっちり保護しています。
■ 本題：踵腓靭帯とはどんな靭帯？
ここからは今回の主役である 踵腓靭帯 を詳しく見ていきます。
● 踵腓靭帯の位置
踵腓靭帯は、
- 踵骨（かかとの骨）
- 腓骨（外くるぶし）
を結んでいる靭帯です。
外くるぶしのすぐ後ろ側から斜め下に向かって走っており、
足首の後方外側をしっかり固定する役割を担っています。
● 踵腓靭帯の役割
踵腓靭帯の最大の働きは、
「足首が上下方向以外に動きすぎないように制限する」
ことです。
特に、
- 内返し（内側にひねる動き）
- 外返し（外側にひねる動き）
などの横方向のねじれに対して強く抵抗し、
関節がグラつかないように支えています。
この靭帯がしっかり働くことで、
- 走る
- 歩く
- ジャンプする
- 急に方向転換する
といった動作が安全に行えるようになっています。
■ 踵腓靭帯が損傷するとどうなる？
踵腓靭帯は前距腓靭帯と比較して損傷頻度は低いものの、
捻挫の程度が強い場合にはこの靭帯も障害を受けます。
● 損傷したときの症状
- 外くるぶしの後方の痛み
- 体重をかけたときの不安定感
- 足首をひねったときの鋭い痛み
- 腫れ・内出血
軽度であれば自然に回復しますが、重度の損傷では長期間の不安定感が残ることもあり、早期の治療とリハビリが重要です。
■ 踵腓靭帯はなぜ大切なのか？
普段はあまり意識されませんが、踵腓靭帯は足首の安定に欠かせない存在です。
- 足首の過度な横方向の動き（ねじれ）を制限
- 外くるぶしを支える2大靭帯のひとつ
- 捻挫予防にも重要な働きをする
特にスポーツをする人にとって、この靭帯の機能は
パフォーマンスとケガの予防の両方に直結します。
■ まとめ：踵腓靭帯は足首を守る名脇役
踵腓靭帯は、外くるぶしと踵骨を結ぶ強力な靭帯で、足首が
正しい方向に動くようにコントロールする大切な役割を担っています。
- 足首は上下方向に大きく動かせる
- しかし横方向の動きは制限されている
- その“制限”を行っているのが靭帯の仕事
- 特に踵腓靭帯と前距腓靭帯が外側を強固に守っている
捻挫が起こりやすい足首だからこそ、これらの靭帯の存在はとても重要です。身体の仕組みを知ると、日々の動きへの理解も深まり、ケガの予防にもつながります。
