うつ病や適応障害は、早期発見と早期対応が非常に重要です。早めに気づくことで、症状の悪化を防ぎ、回復の可能性を高めることができます。では、どのようにして気づくことができるのでしょうか？
うつ病の症状は多岐にわたりますが、中でも特に注意すべき3つの重要な症状を紹介します。
注意すべき3つの症状
① 不眠が続く（睡眠障害）
不眠は、うつ病の代表的な症状の1つです。
うつ病による不眠の特徴
- 寝つきが悪い（入眠困難）
- 夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）
- 朝早く目が覚めてしまう（早朝覚醒）
- 眠っても疲れが取れない（熟眠障害）
不眠が続くと、脳と身体が十分に休息できず、心の回復が遅れるため、うつ病の悪化につながります。
また、不眠は「うつ病を発症するきっかけ」になることもあり、睡眠の乱れが長引く場合は早めの対応が必要です。
早めにできる対策
- 規則正しい生活を心がける（就寝・起床時間を一定にする）
- スマホやパソコンの使用を寝る1時間前には控える
- 軽いストレッチや深呼吸をしてリラックスする
- 眠れない場合は無理に寝ようとせず、一度起きて気分転換する
それでも改善しない場合は、専門医への相談を検討しましょう。
② 希死念慮（死にたいという考え）
うつ病の中で最も危険な症状の一つが、「希死念慮（死にたいという気持ち）」です。
希死念慮の段階的な進行
- 漠然と「消えたい」「いなくなりたい」と思う
- 高い場所や線路の近くで吸い込まれそうな感覚がある
- 「どうやって消えようか」と具体的な方法を考え始める
一般的に、考えが具体的になるほど自殺のリスクが高まると言われています。しかし、漠然とした「消えたい」という気持ちでも十分に危険です。
早めにできる対策
- 誰かに話す（家族・友人・専門家）
- すぐに受診を検討する
- ひとりにならないようにする
希死念慮を感じたら、「自分は今とてもつらい状態だ」と認識し、早めに対応することが重要です。
③ 会社に行けない（適応障害のサイン）
特に、「行きたいけど行けない」場合は要注意です。
身体に現れるサイン
- 会社に行こうとすると強いだるさや体の重さを感じる
- 吐き気・動悸・めまいがする
- 出社の準備をしようとすると強い不安を感じる
このような症状が出る場合、心や身体が「限界」を迎えているサインです。
1～2日であれば何とか無理して行くことができるかもしれませんが、無理を続けるとさらに悪化するリスクがあります。
早めにできる対策
- 無理をせず仕事を休むことを検討する
- 症状が続く場合は、早めに医師に相談する
- 休職制度や産業医のサポートを活用する
仕事を休むことに抵抗を感じる人も多いですが、無理を続けて悪化すると、結果的に回復に長い時間がかかってしまいます。「まだ大丈夫」と思っている段階で休むことが大切です。
まとめ：早めの対応が回復への近道
うつ病や適応障害は、早めに気づいて対策を取ることで、悪化を防ぎ、回復を早めることができます。
特に注意すべき3つの症状
- 不眠が続く（睡眠障害）：睡眠は心の健康に直結するため、長引く場合は要注意。
- 希死念慮（死にたいという考え）：少しでも感じたら、すぐに誰かに相談する。
- 会社に行けない（適応障害のサイン）：無理せず休むことを検討し、医師に相談する。
「おかしいな」と感じたら、その時点で早めに対策を考えることが大切です。
一人で抱え込まず、家族や専門家の助けを借りながら、自分のペースで回復を目指しましょう。
