はじめに
私たちは日々の生活の中で、他者とコミュニケーションをとりながら生きています。その中で、「自分の意見を伝えたい」「自分の考えを理解してほしい」と思うことは自然なことです。しかし、時には主張が強くなりすぎてしまい、トラブルや人間関係の悪化を招くこともあります。
今回は「主張しすぎない」というテーマについて考えていきましょう。
主張しすぎることで起こる問題
メンタルクリニックでは、「我慢しすぎる」という相談を受けることが多い一方で、「言いすぎてしまう」という悩みも寄せられます。ただ、後者はストレスをため込むことが少ないため、自覚しにくい傾向があります。しかし、言いすぎることによって、以下のような問題が生じる可能性があります。
- トラブルの発生：強い主張が原因で対立が生まれやすくなる。
- 孤立してしまう：周囲が距離を置くようになり、人間関係が悪化する。
- 相手にストレスを与えてしまう：言われた側がプレッシャーを感じることもある。
こうした問題が積み重なると、結果的に自分にとっても生きづらい環境を作り出してしまいます。そのため、適切に主張するための方法を学ぶことが重要になります。
アサーション：適切な自己主張
自己主張には「アサーション」という概念があります。これは、
- 必要なことは伝えながらも、相手を尊重する
- 自分の気持ちや意見を押しつけるのではなく、対話を重視する
という姿勢を大切にするものです。我慢しすぎることも問題ですが、逆に言いすぎることも避けるべきです。バランスの取れた主張を意識することが、良好な人間関係を築く鍵となります。
主張しすぎないための3つのポイント
では、具体的にどのように「主張しすぎない」を実践すればよいのでしょうか？以下の3つの方法を意識することで、より適切なコミュニケーションが取れるようになります。
1. 発言前に一呼吸置く
思ったことをすぐに口に出してしまうと、感情的になりやすく、強い言い方になってしまうことがあります。そのため、
- 発言する前に一度深呼吸をする
- 本当に言うべきかどうかを考える
という習慣をつけることが大切です。一歩引いて考えることで、冷静な伝え方ができるようになります。
2. 相手の気持ちを想像する
自分の言葉が相手にどのような影響を与えるかを想像することも重要です。
- 「自分が同じことを言われたらどう感じるか？」
- 「この言葉は相手を傷つけないか？」
と考えてみましょう。共感の気持ちを持つことで、適切な表現を選ぶことができます。
3. サンドイッチ法を使う
「サンドイッチ法」とは、要望の前後にポジティブな言葉を挟むことで、相手に受け入れやすくする方法です。例えば、
✖「この仕事をやってください。」
◎「いつも頑張ってくれてありがとう。この仕事をお願いしたいんだけど、頼めるかな？これからも期待してるよ。」
このように、前後に和らげる言葉を入れるだけで、相手の受け取り方が大きく変わります。
主張しすぎに気付いたときの対応
「これまで強く言いすぎていたことに気付いた」と悩む人もいるかもしれません。その場合は、自分を責めるのではなく、
- 気付いたことを前向きに捉える
- 今後の言い方を見直し、改善する
という姿勢を持つことが大切です。気付いた今が、変わるチャンスなのです。
まとめ
「主張しすぎない」ことは、人間関係を円滑にするうえで非常に重要です。自分の意見を伝えることは大切ですが、
- 言いすぎることで、トラブルや孤立のリスクがある
- 適切な主張にはアサーションを意識する
- 発言前に一呼吸置く、相手の気持ちを想像する、サンドイッチ法を活用する
といった方法を取り入れることで、より良いコミュニケーションが実現できます。気付いた今こそ、これからの自分の言葉を見直し、より良い関係を築いていきましょう。
