現代社会では、テレビやインターネット、SNSを通じて膨大な情報が日々流れてきます。特に、ショックなニュースや刺激の強い情報が繰り返し報道されることで、気づかぬうちに心身に負担がかかることもあります。
例えば、大きな災害や事件の報道を目にしたとき、何度も同じ映像や情報が流れることで、不安やストレスが蓄積されることがあります。その結果、気分が落ち込んだり、疲れやすくなったりする適応障害の症状が出ることもあります。
そこで今回は、「情報の取捨選択」の重要性について解説し、情報に振り回されることなく、健康的に生活するための方法を紹介します。
なぜ情報を選ぶことが大切なのか？
情報を取捨選択することは、無意識のうちに心身へ悪影響を及ぼす情報から自分を守るために必要な行動です。
情報が溢れている現代において、私たちは意識しなくても次々と情報を受け取る環境にいます。その結果、ネガティブなニュースや過剰な情報にさらされることで、ストレスが蓄積され、心の健康を損なうリスクが高まります。
特に、行動分析の観点から見ると、情報を受け取るという行為も「行動」の一つと考えられます。つまり、何気なくテレビやSNSを見ているだけでも、それによって私たちの気分や行動が影響を受けてしまうのです。
例えば、テレビの緊急ニュースは、多くの報道機関が一斉に同じ内容を報道し、刺激の強い情報が繰り返し流されます。このような環境では、積極的に見ようとしなくても、強いストレスを感じる状況にさらされる可能性があるのです。
情報過多による心身への影響
1. 精神的な影響
- 不安やストレスが強くなる
- 気分の落ち込み（適応障害やうつ症状）
- イライラや怒りっぽくなる
2. 身体的な影響
- 頭痛や肩こりなどの身体的不調
- 睡眠の質が低下する（寝る前にSNSを見すぎるなど）
- 胃腸の調子が悪くなる（ストレスによる自律神経の乱れ）
特に、刺激の強いニュースやSNSの炎上案件などは、知らないうちに私たちの心を消耗させてしまうことがあります。そのため、情報を選ぶことが、心身の健康を守るための重要なステップとなるのです。
情報を選ぶための対策
では、具体的にどのように情報を選んでいけばよいのでしょうか？
1. 情報を受け取る環境を整える
テレビは必要なときだけ見る
- なんとなくテレビをつけっぱなしにするのではなく、必要なニュースや番組だけを見るようにする
ネットやSNSの情報を意識的に選ぶ
- 無意識にスクロールして、ネガティブな情報ばかり見ないように注意する
「見る時間」を決める
- 例えば、「朝のニュースを10分だけ見る」「SNSは1日30分までにする」など、自分なりのルールを決める
2. 情報を選ぶ際の3つのコツ
自分にとって本当に必要な情報を選ぶ
- 仕事や生活に直接関係のある情報だけを取り入れる
- 「この情報は自分にとって本当に必要か？」と考える習慣をつける
強い刺激や悪影響のある情報に注意する
- SNSの炎上案件や極端な意見には近づかない
- ショッキングな映像や過剰なセンセーショナリズムに惑わされない
情報量を絞る（情報断食を取り入れる）
- 1日数時間、あえてスマホやテレビを見ない時間を作る（デジタルデトックス）
- 「情報を入れすぎていないか？」を定期的に振り返る
情報の取捨選択を意識することで得られるメリット
心の健康が守られる
- 不安やストレスを軽減し、落ち込みにくくなる
時間の使い方が改善される
- 余計な情報に振り回されることがなくなり、集中力が上がる
本当に大切なことに意識を向けられる
- 大事な仕事や趣味、人間関係に時間を使えるようになる
まとめ：情報に振り回されないために
- 現代は強い刺激や情報に無意識にさらされることが多い
- 過剰な情報が心身に悪影響を与えるため、意識的に情報の量や質を調整することが大切
- 必要かつ影響の少ない情報を選び、無駄な情報を減らすことが重要
情報の取捨選択を意識することで、ストレスを減らし、より健やかな日常を送ることができます。 必要な情報は適切に取り入れながら、無駄なストレスを避ける生活を心がけてみましょう。
