発達障害（ASD/ADHD）やHSPの方々にとって、自分の特性を理解し、うまく活かすことはとても大切です。そのためによく言われるのが、「弱点をカバーして強みを生かす」という考え方です。確かに、この考え方はとても合理的ですが、「具体的にどうすればよいのか？」という点で悩む方も多いでしょう。
本記事では、発達障害やHSPの特性をうまく活かしながら、苦手な部分をどのように補い、強みを最大限に発揮できるのかを詳しく解説します。
1. 弱点と強みの関係
まず、弱点と強みがどのように関係しているのかを、一般的な例から見てみましょう。
強みと弱点の例：PC（パソコン）
- 高級なPC：動作が速くて軽いが、高価で手が届きにくい
- 安価なPC：手頃な価格で購入できるが、動作が遅い
このように、どんなものにも長所と短所が共存しています。そのため、いかにして短所を補い、長所を最大限に活かすかが重要になります。
PCの例で考えると、高級なPCは「速さ」を強調して売り込み、価格にはあまり触れないという戦略を取ることができます。
一方、安価なPCであれば、「手軽に買える」という点を前面に出し、動作速度の遅さを工夫で補うことが大切です。
この考え方は、発達障害やHSPの特性にも共通しています。
つまり、「弱点を補い、強みを前面に出す」ことで、自分の特性をうまく活かすことができるのです。
2. 発達障害・HSPにおける弱点と強み
発達障害やHSPの特性には、以下のような特徴があります。
発達障害（ADHD/ASD）の場合
ADHD（注意欠陥・多動性障害）
- 苦手なこと：不注意・衝動性
- 得意なこと：アイデア力・行動力
ASD（自閉スペクトラム症）
- 苦手なこと：対人関係の困難・こだわりの強さ
- 得意なこと：持続力・努力する力
HSP（Highly Sensitive Person）の場合
- 苦手なこと：疲れやすい・周囲の影響を受けやすい
- 得意なこと：気遣い・洞察力
これらの特性を踏まえると、弱点を「致命的ではないレベル」にまで補いながら、得意な部分を活かすという戦略が有効であることがわかります。
3. 弱点をカバーするための方法
(1) 「とても苦手なこと」を「普通」にする
まず優先すべきことは、とても苦手なことを「普通」に持っていくことです。
なぜなら、苦手なことがあまりにも目立つと、長所が打ち消されてしまうからです。
しかし、「苦手なことを得意にする必要はない」という点が重要です。
あくまで、「標準的なレベルにまで持っていく」ことを目標にしましょう。
例えば、ADHDの人で時間管理が苦手であれば、「完璧なスケジュール管理」を目指すのではなく、「遅刻しないレベルに持っていく」ことを目標にするのが現実的です。
(2) 目標設定のポイント
・低めの目標を設定する（無理をしない）
・現実的なトレーニングを行う（続けられる方法を見つける）
例えば、運動が苦手な人が「100mを10秒で走る」のは無理でも、「16秒で走れるようになる」なら努力次第で可能でしょう。
このように、「できる範囲でカバーする」という考え方が大切です。
4. 弱点を補うためのトレーニング方法
苦手なことを改善するためには、3つのステップを繰り返すことが効果的です。
① モデリング（得意な人の真似をする）
- 例：時間管理が苦手な人は、スケジュール管理が得意な人の方法を参考にする。
② 反復練習
- 例：メモを取る習慣をつける、時間を意識するトレーニングをする。
③ 振り返りと修正
- 例：1週間ごとに改善点を見直し、方法を調整する。
5. 人と比較せず、自分のペースで進める
苦手なことをカバーする際、他人と比較してしまうと落ち込んでしまうことがあります。
しかし、大切なのは「自分がどれだけ成長したか」です。
苦手なことを克服する際のポイント
・意義は大きい：苦手を克服することで、強みを活かしやすくなる。
・周囲には評価されにくい：苦手の克服は結果が見えにくく、周りからは認められにくい。
・自分の軸を持つことが大事：他人の意見に流されすぎず、自分の目標を大切にする。
6. 実際の対策例
ADHDの場合
苦手な分野：不注意・衝動性
対策：スケジュール管理の工夫、衝動的な行動を防ぐ習慣づくり
活かすべき強み：アイデア力・行動力
ASDの場合
苦手な分野：対人関係の難しさ・こだわりの強さ
対策：モデリングを活用し、対人関係のパターンを学ぶ
活かすべき強み：持続力・努力する力
HSPの場合
苦手な分野：疲れやすさ・影響を受けやすい
対策：刺激を減らす環境づくり、自分の意見を大切にする
活かすべき強み：気遣い・洞察力
7. まとめ
・発達障害やHSPの特性を活かすには、「弱点をカバーし、強みを前面に出す」ことが大切。
・苦手なことは「普通」のレベルまで補えばOK。得意にする必要はない。
・他人と比較せず、自分の成長を大切にする。
特性を理解し、自分に合った方法で工夫していけば、無理をせずに自分らしい生き方ができるようになります。
自分の強みを活かしながら、少しずつ前に進んでいきましょう！
