はじめに
セルフモニタリングとは、自分の状態を観察し、把握することを指します。これは、自分の体調や感情の変化を意識的に認識し、適切に対応するための重要なスキルです。特に、自閉症スペクトラム障害（ASD）の方にとって、セルフモニタリングは非常に重要な意味を持ちます。
ASDの方は、対人関係において困難を感じることが多く、そのストレスが原因で無意識のうちに他者との間にトラブルを生じさせることがあります。例えば、カサンドラ症候群のように、本人が意図せず相手を精神的に追い詰めてしまうこともあります。「そんなつもりはなかったのに」と本人が思っていても、相手にとってはそうではないということが起こり得るのです。
このような事態を防ぐためには、「自分の思っている状態」と「他者から見た自分の状態」の違いを意識し、調整することが必要です。そのための第一歩が、セルフモニタリングなのです。
状態によって変わる行動や反応
人はその時の体調や心理状態によって、行動や反応の仕方が大きく変わります。例えば、以下のようなケースが考えられます。
- 体調が良いとき
子どもの声がしても気にならず、穏やかに対応できる。 - 体調が悪いとき
寝不足やストレスが溜まっていると、些細な音に過敏になり、イライラして大きな声を出してしまう。
このように、自分の状態によって周囲の出来事に対する反応が変わることを理解することが重要です。特に、ASDの方は自分の内面に集中しやすく、気づかないうちにストレスを溜め込みがちです。その結果、無意識のうちにイライラが表出し、周囲に対して攻撃的な態度をとってしまうことがあります。
特に、カサンドラ症候群では、ASDの当事者が意図せず配偶者やパートナーに対して冷たい態度をとることが指摘されています。「悪気はなかった」「自分では気づいていなかった」という状況が起こりやすいため、セルフモニタリングを通じて自分の状態を把握することが不可欠なのです。
セルフモニタリングの対策と方法
セルフモニタリングの最大の目的は、自分の状態を正確に認識し、適切な対策を講じることです。これにより、無意識に他者を傷つけるリスクを減らすことができます。
具体的な対策
自分の状態を客観的に観察する
- 体調が悪いと感じたら、無理をせず休息を取る。
- 疲れているときは、人との距離を適度にとり、トラブルを回避する。
- 強いストレスを感じたら、その原因を振り返り、必要な対策を考える。
事前に対処法を決めておく
- 自分がストレスを感じたときにどうすれば落ち着けるかを考え、リストアップする（例：深呼吸、散歩、静かな場所で休む）。
- 予め「疲れているときは○○をしない」などのルールを決めておく。
周囲の人に協力を求める
- 信頼できる家族や友人に「自分がストレスを溜めているときに気づいたら教えてほしい」と伝えておく。
- 仕事や家庭内で「疲れたら少し休憩をとる」ことを周囲に理解してもらう。
実践的な方法
セルフモニタリングの技術を高めるためには、日々の練習が大切です。具体的な方法として、マインドフルネスが有効です。
呼吸に集中する練習
- 静かな場所で座り、深呼吸をする。
- 吸う息、吐く息に意識を向け、自分の体の感覚を感じ取る。
- これを毎日数分間続けることで、自分の内面の変化に気づきやすくなる。
ゆっくり歩く練習
- 歩くときに「今、自分はどのように足を動かしているか」「地面の感触はどうか」に意識を向ける。
- 身体の動きを感じながら歩くことで、自分の状態を客観的に観察できるようになる。
ボディスキャン
- ベッドに横になり、足の先から頭のてっぺんまで、体の各部分に意識を向ける。
- 「今、足はどんな感じか」「肩に力が入っていないか」などを確認し、自分の体の状態を観察する。
これらの方法を継続的に行うことで、自分の体調や感情の変化に気づきやすくなります。その結果、無意識のうちに他者を傷つける行動を防ぐことができます。
まとめ
セルフモニタリングは、自分の状態を客観的に把握し、適切な対処を行うための重要なスキルです。特に、ASDの方にとっては、無意識のうちにストレスを溜め込み、それが対人関係のトラブルにつながることがあるため、日常的にセルフモニタリングを行うことが大切です。
セルフモニタリングを実践することで得られるメリット
- 自分の状態を理解し、ストレスが溜まる前に対処できる。
- 他者との関係がスムーズになり、対人トラブルを減らすことができる。
- 精神的な安定を保ち、心身の健康を維持しやすくなる。
そのためには、日々の小さな積み重ねが大切です。自分の体調や感情を観察する練習を続け、必要に応じてマインドフルネスの手法を取り入れることで、より良いセルフモニタリングができるようになるでしょう。
セルフモニタリングを身につけることで、自分自身だけでなく、周囲の人との関係もより良いものにしていくことができます。今日から少しずつ、自分の状態を見つめる習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか？
