「つらいです。でも、相談する人がいない」——このように感じたことがある人は、決して少なくありません。人間関係が希薄になりやすい現代社会では、孤独を抱えながらも誰にも打ち明けられないという悩みを持つ人が増えています。
この記事では、「つらいけれど相談する相手がいない」と感じている方へ向けて、気持ちを軽くする方法や、利用できる電話相談窓口について詳しくお伝えします。
1. つらいときにできること
まず、心がつらいと感じたときに試せる方法をいくつかご紹介します。
① 休養をとる
精神的な疲れを感じているときは、十分な休息が大切です。好きな音楽を聴いたり、温かいお風呂に入ったりするだけでも気持ちが和らぐことがあります。
② 気分転換をする
散歩をする、好きな本を読む、趣味に没頭するなど、少しでも気分が変わることをしてみましょう。心が閉じこもりがちなときは、環境を変えるだけで気持ちが軽くなることもあります。
③ ひとりで抱え込まない
「誰にも相談できない」と感じると、余計につらさが増してしまいます。しかし、話すことで気持ちが整理され、少し楽になることもあります。家族や友人がいなくても、相談できる場所はあります。
2. 誰にも相談できないと感じたときに利用できる窓口
「相談できる相手がいない」と思ったときに、利用できる電話相談窓口があります。ここでは、主な相談窓口をご紹介します。
① いのちの電話
「いのちの電話」は、日本全国にある相談窓口で、孤独や不安を抱えた人が無料または低額で相談できるサービスです。研修を受けた相談員が対応し、匿名で話せるため、安心して利用できます。
- 公式サイト：日本いのちの電話連盟
- 相談可能な時間帯：地域によって異なる（夜間対応あり）
- 電話料金：基本的に有料だが、一部無料の時間帯やフリーダイヤルもあり
② こころの健康相談統一ダイヤル
厚生労働省が提供する相談窓口で、精神的な悩みやストレスについて相談できます。各都道府県に窓口があり、専門の相談員が対応してくれます。
- 電話番号：0570-064-556
- 対応時間：都道府県ごとに異なる
③ よりそいホットライン
社会的に孤立しやすい人を対象とした相談窓口で、24時間対応しています。外国語対応や、LGBTQ+向けの相談窓口も設けられています。
- 電話番号：0120-279-338（無料）
- 対応時間：24時間
④ いのちのSOS
悩みを抱える人が、専門家のアドバイスを受けられる相談窓口です。地域ごとに対応時間や相談内容が異なるため、詳しくは公式サイトを確認してください。
- 公式サイト：厚生労働省 まもろうよ こころ
3. 電話相談のメリットと限界
電話相談には、多くのメリットがありますが、一方で限界もあります。
①メリット
✅ すぐに相談できる：つらいときに、すぐに誰かに話せる安心感がある。
✅ 匿名で相談できる：名前を明かさずに相談できるため、プライバシーが守られる。
✅ 気持ちが整理できる：話すことで、自分の気持ちが整理されることがある。
✅ 新しい視点が得られる：「こんな解決方法があるんだ」と思えるアドバイスを受けられることがある。
②限界
❌ 継続的な相談は難しい：基本的に1回ごとの相談となり、同じ相談員に継続して相談することはできない。
❌ 深い話がしにくい：時間の制約があるため、長時間の相談や専門的な治療は受けられない。
❌ 根本的な解決にならない場合も：一時的に気持ちが楽になっても、問題の本質が解決しないこともある。
4. つらさが続く場合は専門的な支援を
電話相談を利用してもつらさが続く場合は、より専門的な支援を受けることをおすすめします。
① カウンセリングを受ける
悩みやストレスが続く場合は、心理カウンセラーによるカウンセリングを受けるのも一つの方法です。カウンセリングでは、話をじっくり聞いてもらいながら、問題の解決策を探ることができます。
② 心療内科・精神科を受診する
不眠や食欲不振、気分の落ち込みが続く場合は、心療内科や精神科の受診を検討しましょう。医師の診察を受けることで、適切な治療を受けられる可能性があります。
5. まとめ：ひとりで抱え込まないで
「つらいけれど、相談する人がいない」と感じるときは、ぜひ電話相談を活用してください。
✅ まずは休養や気分転換を試す
✅ 電話相談を利用する（いのちの電話、よりそいホットラインなど）
✅ つらさが続く場合は、カウンセリングや医療機関の受診を検討する
孤独やつらさを感じることは、決して珍しいことではありません。大切なのは、ひとりで抱え込まず、誰かに話してみること。
あなたの悩みを受け止めてくれる人は、きっとどこかにいます。少しずつでも、できることから始めてみましょう。
