発達障害で疲れやすい理由5つ
発達障害を持つ人の中には、日常生活や社会生活の中で非常に疲れやすいと感じる方が多くいます。
これは、発達障害の特性そのものが影響している場合と、無理をして適応しようとする努力が負担となっている場合の両面が考えられます。今回は、発達障害の方が疲れやすい理由を5つに分けて解説し、対策についても考えていきます。
1. 発達障害は疲れやすい
発達障害とは？
発達障害とは、生まれつきの脳機能の偏りにより、注意力や社会性、感覚の受け取り方などに特性が現れる障害です。代表的なものに、以下の2つがあります。
- ADHD（注意欠如多動症）：不注意、多動、衝動性が特徴的で、ミスや忘れ物が目立つ。
- ASD（自閉症スペクトラム）：社会性の困難や強いこだわりが特徴で、場を読まない言動が目立つ。
発達障害を持つ人は、特性上、日常生活で多くの負担を感じることが多く、結果として疲れやすくなることが指摘されています。
疲れがもたらす影響
発達障害のある人は、自覚的に「疲れやすい」と感じることが多いです。その結果、以下のような問題が生じることがあります。
- 慢性的な倦怠感や食欲低下
- 感染症へのかかりやすさ
- 自律神経の乱れによる体調不良
- 二次障害（うつ病、不安障害など）の発症
こうした問題が積み重なることで、疲弊がさらに悪化し、生活の質が低下してしまう可能性があります。
2. 発達障害で疲れやすい理由5つ
① 過剰適応
発達障害のある人は、周囲に溶け込むために無理をして適応しようとすることがあります。この「過剰適応」が、大きな疲労の原因となります。
具体例
- 常に周囲のニーズを最優先し、自分の感情を押し殺す。
- 本音ではなく、周りに合わせた発言や行動をする。
- 発達障害がないように見せかけるために、定型発達の人の行動を模倣する。
過剰適応の影響
- 人と会うたびに疲労が蓄積し、最終的に限界に達する。
- 「本来の自分」と「外向きの自分」のギャップが大きくなり、自己喪失感を抱く。
- 社会的ストレスが増し、不安や自律神経の乱れが生じる。
② 感覚過敏
発達障害のある人の中には、音や光、匂い、味覚などに対して非常に敏感な「感覚過敏」を持つ人がいます。
代表的な感覚過敏
- 聴覚過敏：大きな音や特定の音が不快でストレスになる。
- 視覚過敏（光過敏）：明るい光が眩しく、疲れを感じる。
- 味覚・嗅覚の過敏：特定の食べ物や匂いに過剰に反応する。
感覚過敏の影響
- 過敏な刺激に晒され続けることで、緊張が続き疲弊する。
- 職場や通勤中などでストレスが増大し、仕事の継続が困難になる。
- 日常生活に支障が出て、精神的な不調を引き起こす。
③ 過集中
発達障害のある人は、特定のことに強く集中する「過集中」の傾向があります。これは長所にもなり得ますが、疲労の大きな原因にもなります。
過集中のメリット
- 難しい課題に取り組む際に高い成果を上げられる。
- 趣味などに没頭することで、リフレッシュ効果を得られる。
過集中のデメリット
- 長時間集中しすぎた後に、強い疲労を感じる。
- 過集中中は日常生活のタスク（食事、休憩など）を忘れてしまう。
- 人間関係にも影響を及ぼし、周囲とのコミュニケーションが疎かになる。
④ 実行機能の困難
発達障害のある人は、計画を立てて物事を進める「実行機能」に困難を抱えることが多いです。
ASDの特性
- マルチタスクが苦手：複数のことを同時に行うのが難しい。
- 無理にマルチタスクを行うと、ストレスが増加し疲弊する。
ADHDの特性
- 集中の持続が難しい：興味のないことには注意が続かない。
- 無理に集中を続けると、精神的な負担が増し疲れやすくなる。
⑤ 睡眠不足
発達障害のある人は、睡眠の質が低く、疲れが取れにくい傾向にあります。
ASDの場合
- 感覚過敏により、リラックスできず寝つきが悪い。
- 環境が変わると睡眠の質が極端に低下する。
ADHDの場合
- 覚醒状態が続き、なかなか寝付けない。
- 時間管理が苦手で、寝る時間がどんどん遅くなる。
- 寝る前に刺激を求め、スマホやゲームなどが睡眠を妨げる。
まとめ
発達障害のある人が疲れやすい理由として、「過剰適応」「感覚過敏」「過集中」「実行機能の困難」「睡眠不足」の5つが挙げられます。
この疲れを軽減するためには、自分の特性を理解し、適切な対策を取ることが重要です。
- 無理に周囲に合わせず、自分らしく過ごす工夫をする。
- 感覚過敏に対処するために、イヤーマフや遮光カーテンを活用する。
- 過集中を適度にコントロールするために、休憩を意識する。
- 実行機能の困難には、スケジュール管理ツールを活用する。
- 睡眠環境を整え、寝る前の習慣を見直す。
自分に合った対策を取り入れながら、無理なく生活できる方法を見つけていきましょう。
