こんにちは！
今回は、「ストレスを軽減するための『書くこと』の効果とおすすめの方法」について
お話しします。私自身、書くことが大好きで、日々ストレス発散をしています☆彡
現代社会では、多くの人が仕事や人間関係、家庭の問題など
さまざまなストレスにさらされています。
ストレスを感じたとき、話すことも効果的ですが、
時には簡単に解決しないこともありますよね。
そんな時におすすめしたいのが「書くこと」です。
この記事では、ストレスを軽減するために「書くこと」がどのように役立つのか
その効果とおすすめの方法を詳しく解説します。
ぜひ最後までお読みいただき、日々のストレス対策に役立ててください。
1. ストレスが心身に与える影響
ストレスは決して悪いものではない
「ストレス＝悪いもの」と考えている方も多いかもしれません。
しかし、実際にはストレスが必ずしも悪いものとは限りません。
適度なストレスは、集中力を高めたり、やる気を引き出したりすることがあります。
このようなストレスは、むしろポジティブな影響を与える場合もあります。
しかし、過度なストレスや慢性的なストレスは心身に悪影響を与え
さまざまな問題を引き起こす可能性があります。
これらは身体的な症状（頭痛、胃痛、疲れやすさなど）や
精神的な症状（不安、うつ状態など）として現れることがあります。
ストレスを抱え込むことが問題
ストレスが問題となるのは、それを「感じていること」そのものではなく
「一人で抱え込んでしまうこと」です。
もしストレスの原因に気づかず、それを一人で抱え込み続けると
やがて不安障害やうつ病などの精神疾患に繋がることもあります。
そのため、ストレスを感じたときには、積極的にそれを「外に出す」ことが重要です。
外に出す手段として「話すこと」や「書くこと」がありますが、どちらも効果的な方法です。
2. 「話すこと」と「書くこと」の違い
ストレスを発散する方法として、一般的には「話すこと」と「書くこと」の2つがあります。
それぞれにメリットとデメリットがあり、使い分けが大切です。
2-1. 「話すこと」の効果と問題点
ストレスを外に出す方法として「話すこと」が思い浮かぶ方が多いでしょう。
友人や家族、カウンセラーに悩みを打ち明けることで、気持ちが楽になることがあります。
話すことのメリット
- 相手から共感やアドバイスが得られる
- 新しい視点が得られる
- 感情が整理される
話すことのデメリット
- 相手の都合や反応に左右される
- 思い通りの反応が得られないとストレスが増す
- 話した内容が第三者に漏れる可能性がある
話すことは人間関係を深めるために重要ですが、相手の反応に左右されやすいため
必ずしも思い通りにいくとは限りません。
2-2. 「書くこと」の効果と問題点
一方で、「書くこと」は相手を必要としないため、自分のペースで進めることができます。
書くことの最大の魅力は、誰にも邪魔されず、自分だけの空間で自分の気持ちを吐き出せる点です。
書くことのメリット
- 一人でできる
- 時間や場所を選ばない
- 思ったことを正直に書ける
- 形に残ることで、自分を客観視できる
書くことのデメリット
- アドバイスや新たな視点が得られにくい
- 一人で抱え込んでしまう可能性がある
「書くこと」は、すぐに実践でき、他人に気を使うことなく
自分の感情を整理できるという大きなメリットがあります。
しかし、その反面、一人で行うため、時には新たな視点を得られないことがあります。
3. 書くことで得られる心理的効果
「書くこと」には、さまざまな心理的効果があることが研究で明らかになっています。
以下の5つの効果が特に注目されています。
① 書く行為自体がストレスを軽減
「書く」という動作に集中することで、ストレスとなっている思考が一時的に中断され
気持ちが落ち着きやすくなります。
集中して文字を書くこと自体がリラックスを促進し、心を穏やかにする効果があります。
② 吐き出すことで気持ちがスッキリする
感情を内に閉じ込めるのではなく、書き出すことで自分の感情を外に出すことができます。
これにより、ストレスが軽減され、心が軽くなる感覚を得られることがあります。
③ 自分や状況を客観視できる
書くことで、自分がどんな状況に置かれているのか
どんな感情を抱えているのかを客観的に見つめ直すことができます。
これは、冷静に問題に対処するための第一歩になります。
④ 認知の修正に役立つ
記録を振り返ることで、「嫌なことを言われた」と思っていた出来事に対して
新たな視点を得ることができます。
例えば、「相手は悪気がなかったのかもしれない」といった認識の修正ができ
無駄なストレスを減らすことができます。
⑤ 記録が残ることで成長が実感できる
日々の感情や出来事を記録しておくと
時間が経った後で振り返ったときに自分の成長を実感できます。
以前の自分と比べて、どれだけ成長したかを感じることで、自信を持つことができます。
4. 書くことを習慣化するコツ
書くことを日常的に行うためには、習慣化することが大切です。
ここでは、書くことを続けるためのコツを紹介します。
① まずは短い言葉から始める
「疲れた」「楽しかった」「イライラした」など、短い言葉から始めることで
書くことが習慣化しやすくなります。まずは気軽に取り組んでみましょう。
② 自分を責めずに自由に書く
うまく書けなくても、無理に完璧にしようとせず、思ったことをそのまま書くことが大切です。
自分を責めずに、自由な気持ちで書くことがストレス軽減には効果的です。
③ 書いたものは保存する
書いたものを日記やメモとして保存しておくと、自分の成長やパターンが見えやすくなります。
振り返ることで、さらに効果的にストレスを管理できるようになります。
④ パソコンやスマホを活用する
手書きが苦手な方は、パソコンやスマホを使ってメモを取ることも効果的です。
どこでも気軽に書くことができるため、ストレス発散をさらに手軽に行うことができます。
5. まとめ
「書くこと」は、ストレスを軽減し、メンタルヘルスを維持するために非常に効果的な方法です。
- すぐにできる
- 一人でできる
- 相手に迷惑をかけない
- 感情が整理できる
毎日の生活に「書くこと」を取り入れることで、無理なくストレスを解消し
心身の健康を保つことができます。
ストレスが蓄積する前に、ぜひ「書くこと」を試してみてください！
最後までご拝読ありがとうございました☆彡
