2025/04/16

うつ病の治りかけでの特徴5つ

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～改善の兆しと注意点を丁寧に見つめる～

うつ病は、私たちの心や体、行動にさまざまな影響をもたらす疾患です。治療によって少しずつ改善が見られるようになるものの、その経過は決して一直線ではありません。良くなったり、また少し戻ったりを繰り返しながら、徐々に回復へと向かっていくのが一般的です。

今回は、そんな「治りかけ」の時期に見られる特徴や注意したいポイントを5つに分けて丁寧にご紹介します。ご自身や身近な方がうつ病と向き合っている場合、この時期をどのように過ごすかはとても大切です。焦らず、丁寧に歩んでいけるよう、参考にしていただければ幸いです。

1. うつ病の回復は波を描くように進む

まず大前提として知っておきたいのは、うつ病の治り方は「直線的ではない」ということです。少し良くなったかと思えば、また落ち込んでしまうこともあります。このように、波のように揺れ動きながら、少しずつ回復していくのが自然な経過なのです。

治療には主に、休養、薬物療法（主にSSRIなどの抗うつ薬）、精神療法（カウンセリングやストレス対処の見直し）といった方法が用いられます。これらを組み合わせながら、急性期（症状が最も重い時期）から回復期、そして再発予防期へと進んでいきます。

ただし、改善していく過程では「全ての症状が一度に良くなるわけではない」ということもよくあります。心の落ち込みは続いているけれど少し動けるようになったり、疲れやすさは残っているけれど考えが少し整理できるようになったりと、回復にはばらつきがあるのです。

2. 治りかけの時期に見られる5つの特徴

特徴①：一見「動ける」

治療を続けていくと、ある日ふと「今日は動けるかも」と実感できる瞬間がやってきます。それまでの倦怠感が軽くなったり、何かをしたいという意欲が戻ってきたりと、「自分が少し変わった」と感じられる貴重なタイミングです。

この「動けるようになった」実感は、回復の大きな一歩ですが、ここで無理をしてしまうと、次の日以降に大きな反動が出ることもあります。改善は嬉しいことですが、「少しずつ・ゆっくり」を大切に、無理のない範囲で活動量を増やしていきましょう。

特徴②：次の日に反動が出る

治りかけの時期には、体調や気分に日々の波が生まれやすくなります。特に「昨日は調子がよかったのに、今日は全然動けない……」といったことが起こるのは珍しくありません。

これは、好調だった日に動きすぎたことによる反動かもしれません。心や体にはまだ十分な余力がないため、ちょっとした無理が翌日に影響するのです。そんなときは「そういう日もある」と受け止めて、再び休養に戻ることが大切です。自分を責める必要はありません。

特徴③：ストレスに敏感で悪化しやすい

活動量が増えてきて、外の世界と少しずつ接点を持ち始めると、ストレスを感じる機会も増えてきます。この時期は、見た目には元気そうに見えても、心の奥ではまだストレスへの耐性が回復しきっていない状態です。

たとえば、職場への復帰面談や、過去の出来事を思い出すことなどが引き金になって、気分が急に落ち込んでしまうこともあります。ストレスが強くかかりそうな状況には、少しずつ慣らしていくことが大切です。調子が良いからといって一気に負荷をかけるのではなく、「ゆっくり・慎重に」が合言葉です。

特徴④：症状の改善にばらつきがある

うつ病は、気分の落ち込みや不安だけでなく、集中力の低下、疲れやすさ、不眠、罪悪感など、さまざまな症状をともないます。そのため、治っていく過程でも「ある症状は良くなったけれど、別の症状はまだ残っている」という状態がよく見られます。

たとえば、不安感は軽くなっても、思考力や記憶力の低下はなかなか改善しなかったり、気持ちは前向きになってきたのに体がついてこなかったり――。このような「改善のいびつさ」は、人によっては違和感や葛藤の原因になることもあります。

そんなときは、「症状ごとに良くなる速さが違うのは自然なこと」と受け止めて、焦らず一歩一歩を積み重ねていくことが大切です。

特徴⑤：「実は要注意」な時期でもある

治りかけの時期は、見た目には元気そうに見えても、心の中ではまだ脆さが残っていることが少なくありません。特に「動けるようになったけれど、落ち込みは強く残っている」という状態のときは、周囲も本人も気づかないうちに無理をしてしまいがちです。

うつ病の急性期には、重い症状によって行動そのものができないため、かえって危険な行動に出にくい面があります。しかし、治りかけの時期には少し動けるようになるため、自分でも気づかないまま無理を重ねてしまい、ある日突然に心が折れてしまうこともあります。

こうしたリスクを防ぐためにも、「調子が良くなってきたな」と思ったときこそ、生活のペースを少しゆっくりにし、周囲との相談やサポートをしっかり受けながら進んでいくことが重要です。

まとめ：治りかけの時期こそ、やさしさと慎重さを

うつ病の回復は、波を伴いながら少しずつ進んでいくものです。その過程で訪れる「治りかけ」の時期には、

という5つの特徴が見られることがあります。

この時期は、見た目には回復しているように見えても、心の中ではまだ不安定さが残っていることが多いため、無理せず、自分のペースで生活を整えていくことが何よりも大切です。

そして何よりも、自分自身にやさしく接することを忘れずにいてください。焦らず、少しずつ。「治りかけ」の時期を丁寧に過ごすことが、これからの安定した回復にとって大切な土台になります。

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